โรงเรียนบ้านทุ่งดอน


หมู่ที่ 1 บ้านบ้านทุ่งดอน ตำบลบางทอง อำเภอท้ายเหมือง
จังหวัดพังงา 82120
โทร. 076-484243

คนออกกําลังกาย อธิบายผลประโยชน์ที่ได้รับหลังจากการออกกำลังกาย

คนออกกําลังกาย

คนออกกําลังกาย การบิดด้านข้างหรือเฉียง เป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วน โดยมีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเอียง บรรเทาด้านข้างและหน้าท้อง สามารถทำได้ในทุกสภาวะ ในสปอร์ตคลับหรือที่บ้าน การมีเสื่อออกกำลังกาย หรือผ้าห่มธรรมดาก็เพียงพอแล้ว ประสิทธิภาพและประโยชน์ที่คนออกกำลังกายจะได้รับ กล้ามเนื้อท้องเฉียง ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพลิกตัวและทำให้ลำตัวมั่นคง เช่นเดียวกับการงอกระดูกสันหลัง

ดังนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีส่วนร่วม คุณต้องหมุนและงอลำตัว การออกกำลังกายแบบ Diagonal Crunches นั้นดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้ นักกีฬาจะได้รับข้อดีหลายประการ การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกและภายใน รวมถึงกล้ามเนื้อ rectus abdominis พัฒนาความแข็งแกร่งการลดไขมันหน้าท้อง ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง การบำรุงรักษาอวัยวะภายใน ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานของคนออกกำลังกาย

นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยลดการบาดเจ็บระหว่างการฝึกกด เทคนิคที่ถูกต้อง คือห้ามทำแบบฝึกหัดบิดด้านข้าง หากมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ภายในอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง การมีข้อห้ามเหล่านี้ คนออกกำลังกาย ควรขอคำแนะนำจากแพทย์มิฉะนั้น การฝึกออกกำลังกายในกรณีนี้ จะทำให้สุขภาพไม่ดีและบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้บาดเจ็บจากการฝึกซ้อม

นอกจากนี้ ยังเป็นไปได้ที่จะทำให้กระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อยืด หรือเส้นเอ็นตรงกลางเสียหายได้ หากเทคนิคในการออกกำลังกายนี้ถูกละเมิด ทำอย่างไรให้ถูกต้อง การนอนหงายเอามือไพล่หลังศีรษะงอเข่าด้วยการหายใจออก กดให้แน่น กดศีรษะ ไหล่และสะบักจากพื้น หมุนส่วนบนของร่างกายไปทางซ้าย หันข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย อย่าเกร็งคอ อย่ากดคางไปที่หน้าอก การแก้ไขที่จุดสูงสุดของแอมพลิจูดเป็นเวลา 1 ถึง 2 วินาที หายใจเข้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
คนออกกําลังกายถัดไปคุณควรทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยบิดไปอีกด้านหนึ่ง หันข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา โดยรวมแล้วขอแนะนำให้ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้านใน 3 วงกลม ประเภทของการออกกำลังกายกระทืบด้านข้าง การบิดด้านข้างสามารถปรับเปลี่ยนได้หลายแบบ ขอแนะนำให้เชี่ยวชาญแต่ละตัวเลือกของคนออกกำลังกาย ควรเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุด และรวมไว้ในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ นอนหงายงอเข่าวางมือขวาบนกล้ามเนื้อเฉียงซ้ายวางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ

เอียงขาที่งอเข่าไปทางขวา เพื่อให้พื้นผิวด้านข้างของขาขวาแตะพื้น ด้วยการหายใจออกให้กดให้แน่นบิดดึงข้อศอกซ้ายไปที่เข่าซ้าย หยุดชั่วคราว 2 วินาที หายใจเข้าและกลับไปที่จุดเริ่มต้น หันขาไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำแบบฝึกหัดฟิตเนส การบิดด้านข้างพร้อมกับยกขาและลำตัวพร้อมกัน นอนตะแคงขวางอเข่าเล็กน้อย วางมือขวาบนกล้ามเนื้อเอียงซ้ายเอามือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกให้ยกขาซ้าย และส่วนบนของร่างกายขึ้น โดยชี้ข้อศอกซ้ายไปข้างหน้า

แก้ไขที่จุดสูงสุดของแอมพลิจูดเป็นเวลา 1 ถึง 2 วินาที หายใจเข้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เกลือกกลิ้งไปอีกด้านหนึ่งทำซ้ำการเคลื่อนไหว การออกกำลังกาย Side Twisting ตั้งเครื่องเป็นมุมนอนโดยให้หลังคว่ำลงวางขาไว้ใต้ลูกกลิ้งเอามือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะวางมือขวาไว้ที่ต้นขาขวา ด้วยการหายใจออกให้กดให้แน่นยกร่างกายขึ้นสู่ท่านั่ง และหันไปทางขวาพร้อมกัน แก้ไข 1 ถึง 2 วินาที นอนลงบนม้านั่งหลังจากเสร็จสิ้นชุด ให้เปลี่ยนมือและทำซ้ำแบบฝึกหัดฟิตเนสโดยบิดไปทางซ้าย

การบิดด้านข้างในการแขวนบนแถบแนวนอน แขวนบนคานงอขาของคุณด้วยการหายใจออก ออกแรงกด ดึงเข่าไปทางด้านขวาของหน้าอก หลังจากผ่านไปสองสามวินาที หายใจเข้า ลดขาลง หายใจออกอีกครั้ง แล้วดึงเข่าไปทางด้านซ้ายของหน้าอกทำซ้ำจำนวนที่ต้องการในแต่ละด้าน การบิดเอียงด้วยน้ำหนัก ท่านี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง จึงไม่แนะนำสำหรับสาวๆที่ต้องการทำให้เอวบาง คุณสามารถใช้ดัมเบล หรือขวดน้ำเพื่อเป็นตัวถ่วงน้ำหนัก

เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับ คนออกกําลังกาย นั่งบนพื้นงอขาหยิบกระสุนปืน เอียงลำตัวไปด้านหลัง และยกขาขึ้นเพื่อให้หลัง และสะโพกอยู่สัมพันธ์กับพื้นในมุม 45 องศาหันร่างกายไปทางขวาและซ้าย พยายามเอาโพรเจกไทล์ที่อยู่ด้านหลังส่วนล่างแล้วแตะพื้น ความถี่และกฎสำหรับการปั๊มกด เพื่อให้การฝึกอบรมสื่อมีประสิทธิภาพ และปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย แสดงองค์ประกอบเวอร์ชันคลาสสิก กลั้นหายใจที่จุดสูงสุดของความตึงเครียด

อย่าดึงศีรษะด้วยมือของคุณ ควรเป็นเส้นตรงกับกระดูกสันหลัง คุณต้องยกตัวขึ้นอย่างแม่นยำ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง บิดอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 15 ถึง 20 ครั้ง ใน 2 ถึง 3 เซตพักระหว่างเซตเป็นเวลา 1 นาที ฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างไม่เกิน 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกาย บ่อยครั้ง จะนำไปสู่การเติบโตและเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ

จำไว้ว่า ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมนั้น ขึ้นอยู่กับโภชนาการ 80 เปอร์เซ็นต์ หากมีชั้นไขมันที่หน้าท้อง และด้านข้างจะมองไม่เห็นผลงานของคุณ ดังนั้น คุณควรปรับอาหารของคุณ เลิกอาหารขยะที่มีแคลอรีสูง รวมถึงผักสด ผลไม้ ผลเบอร์รี่ เนื้อสัตว์และนมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องทำให้สมดุลของน้ำเป็นปกติ และบริโภคน้ำที่ไม่อัดลม 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน

บทความที่น่าสนใจ : การลดน้ำหนัก ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักด้วยซุปเย็นในฤดูร้อน

บทความล่าสุด