ความดันโลหิต เมื่อคุณรู้วิธีอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ และพบว่ามันสูงเกินไป ขั้นตอนต่อไปคือการดำเนินการเพื่อลดความดันโลหิต หากคุณสามารถป้องกันหรือลดความดันโลหิตสูงได้ คุณจะเพิ่มโอกาสในการใช้ชีวิต โดยปราศจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและโรคไตในทันทีและอย่างมาก มันง่ายและสำคัญมาก การเลิกสูบบุหรี่และการลดน้ำหนักเป็น 2 วิธีที่ดีที่สุดและแน่นอนที่สุด ในการลดความดันโลหิต แม้ว่าความดันโลหิตของคุณจะไม่สูงเป็นพิเศษก็ตาม
นอกเหนือจากขั้นตอนเหล่านั้นแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนแปลงอาหารต่อไปนี้ เพื่อช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง หรือควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยารักษาความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว กินให้ถูกต้องการวิจัยที่ได้รับการสนับสนุนจากสถาบันหัวใจ ปอดและเลือดแห่งชาติ นำไปสู่การพัฒนาแผนการกิน ที่สามารถป้องกันและช่วยรักษาความดันโลหิตสูง
แผนการกินที่เรียกว่า DASH ซึ่งตั้งชื่อตามการศึกษาหลักที่เรียกว่าแนวทางการรับประทานอาหาร เพื่อหยุดความดันโลหิตสูงคือมีไขมันอิ่มตัว คอเลสเตอรอลและไขมันรวมต่ำ เน้นผลไม้ ผักและอาหารนมไขมันต่ำ นอกจากนี้ ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ปลา สัตว์ปีกและถั่ว และจำกัดการรับประทานเนื้อสัตว์ ขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ทำให้ได้อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียมและแคลเซียม ตลอดจนโปรตีนและไฟเบอร์
ซึ่งเป็นการผสมผสานที่ลงตัว สำหรับการลดความดันโลหิต ลดเกลือการวิจัยโดยใช้อาหาร DASH และระดับโซเดียมในอาหารที่แตกต่างกันยืนยันสิ่งที่ได้รับคำแนะนำมานานหลายปี การลดโซเดียมและเกลือในอาหาร สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ คนบางกลุ่ม เช่น ชาวแอฟริกันอเมริกันและผู้สูงอายุ มีความรู้สึกไวต่อเกลือและโซเดียมเป็นพิเศษ และควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับปริมาณที่พวกเขาบริโภค ความไวต่อเกลือหรือโซเดียม
หมายความว่าคุณมีแนวโน้ม ที่จะกักเก็บของเหลวไว้ เมื่อคุณรับเกลือมากเกินไป อาจเป็นเพราะความบกพร่องในความสามารถของไตในการกำจัดโซเดียม ร่างกายของคุณพยายามทำให้โซเดียมในเลือดเจือจางลง โดยการกักเก็บของเหลวไว้ สิ่งนี้บังคับให้หลอดเลือดของคุณทำงานหนักเป็นพิเศษ เพื่อหมุนเวียนปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น เส้นประสาทบนหลอดเลือดถูกกระตุ้นมากเกินไป และเริ่มส่งสัญญาณให้หลอดเลือดตีบตันเล็กลง สิ่งนี้จะทำให้หัวใจสูบฉีดได้ยากขึ้น
รวมถึงทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นในที่สุด บางคนไม่ไวต่อผลกระทบของเกลือส่วนเกิน แต่เนื่องจากคนอเมริกันใช้เกลือ และโซเดียมมากเกินความต้องการ เราบริโภคโซเดียมได้ตั้งแต่ 6 ถึง 20 กรัมต่อวัน จึงควรลดการบริโภคโซเดียมลง เป้าหมายของคุณคือบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2.4 กรัม 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับเกลือแกงหกกรัม ประมาณ 1 ช้อนชาต่อวัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำน้อยกว่านั้น ขึ้นอยู่กับว่าความดันโลหิตสูงของคุณเป็นอย่างไร
โปรดจำไว้ว่าหกกรัมรวมถึงเกลือ และโซเดียมทั้งหมดที่บริโภค รวมทั้งที่ใช้ในการปรุงอาหารที่โต๊ะ และในอาหารแปรรูปและเตรียมเชิงพาณิชย์ เกลือในอาหารของเรามากถึงร้อยละ 75 มาจากอาหารแปรรูป เกลือที่เรากินเข้าไปมีอยู่ตามธรรมชาติเพียง 10 เปอร์เซ็นต์และอีกประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ถูกเติมระหว่างการปรุงอาหารและที่โต๊ะอาหาร แต่เนื่องจากมีการเรียนรู้รสชาติของเกลือ ซึ่งแตกต่างจากรสชาติน้ำตาลที่มีมาแต่กำเนิดของเรา
คุณจึงสามารถเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลิน กับอาหารที่มีเกลือน้อยลง ฝึกต่อมรับรสของคุณใหม่และเรียนรู้ ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารที่มีเกลือน้อยลง ก่อนลองใช้เกลือทดแทนควรปรึกษาแพทย์ หลายชนิดมีโพแทสเซียมคลอไรด์ และคุณอาจได้รับโพแทสเซียมมากเกินไป ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับยาบางชนิด วิธีธรรมชาติอื่นๆในการลดความดันโลหิต เพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคุณ คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ
ซึ่งได้มากกว่าแค่ปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหาร เพื่อหยุดความดันโลหิตสูงและตัดเกลือออก จากอาหารของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมเล็กน้อย เมื่อต้องวัดค่าความดันโลหิตต่ำ เก็บโพแทสเซียมบางคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงใช้ยาขับปัสสาวะไทอาไซด์ที่ทำให้สูญเสียโพแทสเซียม ดังนั้น พวกเขาจึงได้รับคำแนะนำให้กินกล้วยทุกวันเพื่อทดแทน แต่ตอนนี้นักวิจัยคิดว่าโพแทสเซียมเสริม อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกคน ไม่เพียงแต่เรากินโซเดียมมากเกินไป
เรารับโพแทสเซียมน้อยเกินไปด้วย เป็นความสมดุลระหว่างโซเดียม และโพแทสเซียมที่คิดว่า มีความสำคัญต่อความดันโลหิต อย่าหมดที่จะซื้ออาหารเสริมโพแทสเซียม นั่นอาจเป็นอันตรายได้ โพแทสเซียมทั้งมากเกินไป และน้อยเกินไปอาจทำให้หัวใจวายได้ ยึดติดกับอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เพื่อความปลอดภัย อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วย ส้ม มันฝรั่ง มะเขือเทศและนม ข้อแม้หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นความดันโลหิตสูงและกำลังใช้ยาขับปัสสาวะ
ซึ่งช่วยลดโพแทสเซียม โปรดสอบถามแพทย์หรือเภสัชกรหากคุณไม่แน่ใจ หรือหากคุณเป็นโรคไต ให้ถามแพทย์ก่อนว่าคุณต้องการโพแทสเซียมเพิ่มเติมหรือไม่ สะสมแคลเซียมหัวใจของคุณต้องการแคลเซียม เพื่อรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ และไตของคุณต้องการแคลเซียม เพื่อควบคุมสมดุลของโซเดียม น้ำในร่างกาย อย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูง มักไม่ได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงพอ การศึกษาอื่นๆยืนยันว่าการได้รับแคลเซียมเสริม
จึงสามารถลดความดันโลหิตได้ แต่ผลดังกล่าวไม่จำเป็นต้องเห็น ด้วยอาหารเสริมแคลเซียม พึ่งพาอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมแทน ไปหากระเทียมนักวิจัยหลายคน ชี้ให้เห็นถึงความสามารถของกระเทียม ในการลด ความดันโลหิต นอกจากนี้ ยังทำให้การทดแทนรสชาติ ที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณลดเกลือลง ให้ผักและผลไม้ครองราชย์ผู้ที่ทานมังสวิรัติ มีอัตราการเกิดความดันโลหิตสูงต่ำกว่ามาก คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากแนวทางนี้ โดยไม่ต้องเป็นมังสวิรัติ ค่อยๆเพิ่มการเสิร์ฟในแต่ละวันของคุณ โดยแอบเพิ่ม 1 หรือ 2 เสิร์ฟ
ในแต่ละมื้อคุณน่าจะกินไขมันน้อยลง ใยอาหารมากขึ้น เกลือน้อยลงและโพแทสเซียมมากขึ้น และคุณก็อาจจะลดน้ำหนักได้ ประโยชน์เหล่านี้จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ ควบคุมนิสัยที่ไม่ดีการดื่มสุรา เช่น การสูบบุหรี่ มีความสัมพันธ์อย่างมากกับความดันโลหิตสูง ผู้ที่ดื่มหนักอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงเป็น 2 เท่า สถาบันหัวใจ ปอดและเลือดแห่งชาติ แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง เครื่องดื่ม 1 แก้วเท่ากับแอลกอฮอล์ 1/2 ออนซ์ ซึ่งเป็นปริมาณที่พบในเบียร์ 12 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์หรือวิสกี้ 80 proof 11/2 ออนซ์
อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง แม้ว่ามันจะทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นชั่วคราว แต่ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับ ระดับคาเฟอีนหากคุณดื่มกาแฟ ชาหรือโคล่าในปริมาณที่กำหนดเป็นประจำทุกความดันโลหิตของคุณ จะไม่ได้รับผลกระทบจากปริมาณดังกล่าวอีกต่อไป แม้ว่าชาวอเมริกันจำนวนมากจะเผชิญกับโรคความดันโลหิตสูง แต่ก็เป็นภาวะที่สามารถรักษาได้ ด้วยการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายที่เหมาะสม ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาทางเลือก ความดันโลหิตสูงของคุณมักจะสามารถควบคุมได้
บทความที่น่าสนใจ : น้ำหนักขึ้น อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
