ความเครียด คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการจัดการ การเงินจากรายได้ที่แน่นอน การรับมือกับสุขภาพที่ทรุดโทรม หรือการปรับตัวให้เข้ากับความสัมพันธ์ ที่แตกต่างกับคู่ครองของคุณ เมื่อคุณอยู่ที่บ้านตลอดทั้งวัน การสูญเสียตัวตน กิจวัตรประจำวัน และเป้าหมาย อาจส่งผลต่อความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง ทำให้คุณรู้สึกไม่มีหางเสือ หรือแม้แต่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายใด ก็ยังมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
รับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น และปรับปรุงอารมณ์ มุมมองและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ใช้การปฏิบัติเพื่อการผ่อนคลาย การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การทำสมาธิการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง การหายใจลึกๆ โยคะหรือไทชิสามารถช่วยคลายความวิตกกังวล และความเครียดลดความดันโลหิต และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ใช้งาน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก ในการกระตุ้นอารมณ์
คลายความตึงเครียดและ ความเครียด และช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และคิดบวกมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรหรือมีข้อจำกัด ในการเคลื่อนไหวก็ยังมีวิธีต่างๆ ให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ ตั้งเป้าไว้ที่ 30 นาทีของกิจกรรมเกือบทุกวัน ฝึก ความกตัญญู อาจฟังดูง่ายเมื่อคุณอยู่ท่ามกลาง การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต แต่การจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นวิธีที่ง่าย และรวดเร็วในการปรับปรุงอารมณ์ และทัศนคติของคุณ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมสิ่งเล็กๆน้อยๆในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเสียงโทรศัพท์จากเพื่อน เพลงที่เคลื่อนไหวหรือความรู้สึกบนใบหน้า ใช้เวลาในธรรมชาติ การใช้เวลาในพื้นที่สีเขียว สามารถคลายความเครียด สร้างรอยยิ้มบนใบหน้า และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ลองเดินป่า ตกปลา ตั้งแคมป์หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ ตามชายหาดหรือผ่านป่า ทำลายนิสัยกังวล ความกังวลเรื้อรังเป็นนิสัยทางจิตใจ ที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะเลิกได้ โดยการท้าทายความคิดวิตกกังวล
รวมถึงเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอนในชีวิต คุณสามารถทำให้จิตใจ ที่วิตกกังวลสงบลง มองชีวิตอย่างสมดุลมากขึ้น และลดเวลาที่คุณกังวล การมีความเครียดและความท้าทาย ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายสำหรับคุณ ในระดับที่จัดการได้ ความเครียดสามารถช่วยคุณสร้างความยืดหยุ่น แก้ปัญหาและมีสมาธิ กระตือรือร้นและมีส่วนร่วม การทำอะไรง่ายๆมากเกินไป เช่น การงีบหลับไปวันๆ นั่งบนโซฟา นอนหลับกลางแดดหรือดูทีวี จะไม่ช่วยให้สมองตื่นตัวและกระฉับกระเฉง
ในความเป็นจริงการขาดความท้าทายทั้งหมด อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และนำไปสู่ความเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจ และปัญหาเกี่ยวกับความจำ กุญแจสำคัญคือการท้าทายสมอง ของคุณอย่างต่อเนื่อง โดยไม่ปล่อยให้ความเครียดก่อตัวขึ้น จนทำให้คุณรู้สึกงัวเงีย หรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา เคล็ดลับการดูแลสุขภาพของคุณ การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การเกษียณอายุอาจส่งผลเสีย ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ นอกเหนือจากการจัดการกับความเครียด การค้นหาเป้าหมายใหม่และการรักษาสภาพร่างกาย และสังคมให้แข็งแรงอยู่เสมอ ยังมีวิธีอื่นๆอีกมากมายที่จะทำให้ร่างกาย และจิตใจของคุณแข็งแรงในเวลานี้ นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ เป็นเรื่องปกติที่จะพบการเปลี่ยนแปลง ในรูปแบบการนอนของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น เช่น เข้านอนและตื่นเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน
รวมถึงตื่นขึ้นมาบ่อยๆด้วยความรู้สึกไม่สดชื่น การอดนอนอาจทำให้ความเครียด และความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจัดการปัญหาการนอนหลับ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอในตอนกลางคืน ทานอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากการรักษาร่างกายให้แข็งแรงแล้ว การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ เมื่ออายุมากขึ้นยังช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีอีกด้วย แทนที่จะจำกัดเกินไป ให้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สดใหม่
จิตใจและร่างกายของคุณจะดีขึ้น ดูว่าคุณดื่มมากแค่ไหน เมื่อคุณมีเวลาเหลือเฟือ คุณจึงมักติดนิสัยชอบดื่มมากเกินไป หรือบำบัดอารมณ์ตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ แต่การพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด เพื่อบรรเทาทุกข์ในระยะสั้นมีแต่จะทำให้ปัญหาของคุณแย่ลงในระยะยาว ให้ท้าทายสมองของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการค้นหาวิธีกระตุ้นการใช้จ่ายในแต่ละวัน การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆหรือการเล่นเกม ปริศนาหรือกีฬาใหม่ๆ สิ่งสำคัญคือต้องท้าทายสมองของคุณต่อไป
หลังจากที่คุณเกษียณแล้ว ยิ่งคุณใช้สมองอย่างกระฉับกระเฉงมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งป้องกันตัวเองจากภาวะสมองเสื่อมหรือปัญหาความจำได้ดีขึ้นเท่านั้น ลองกิจกรรมรูปแบบใหม่ที่คุณชอบ หรือปรับปรุงการทำกิจกรรมเหล่านี้ให้ดียิ่งขึ้น หากคุณชอบเล่นกอล์ฟ ท้าทายตัวเองให้ลดแต้มต่อลง หากคุณชอบทำอาหาร ทดลองสูตรและส่วนผสมใหม่ๆ เพิ่มโครงสร้างให้กับวันของคุณ มีความสะดวกสบายในกิจวัตรประจำวัน แม้ว่าคุณจะไม่พลาดการเดินทางในตอนเช้า
แต่คุณอาจพลาดกิจวัตรประจำวัน ในการรับประทานอาหารกลางวันในช่วงเวลาหนึ่งๆ หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในช่วงพักดื่มกาแฟ แม้ว่าคุณจะยังคิดไม่ออกว่าต้องการทำอะไรกับการเกษียณอายุ ให้ลองกำหนดตารางเวลาประจำวันแบบหลวมๆ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ปล่อยให้ตัวเองกินอาหารเช้าหรืออ่านหนังสือพิมพ์ แต่กำหนดเวลาสำหรับออกกำลังกาย และสังสรรค์กับเพื่อนๆ
บทความที่น่าสนใจ : เศร้าโศก การทำความเข้าใจเกี่ยวกับกระบวนการปรับอารมณ์ความเศร้าโศก
