ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าสามารถปล้นแม้กระทั่งคนที่ตั้งใจดีที่สุด ของแรงจูงใจที่จะทำบางสิ่งให้สำเร็จ ในบทความนี้เราจะพิจารณาบางสิ่งที่คุณอาจทำ ซึ่งอาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้า รวมถึงวิธีแก้ไขที่บ้าน 2 ถึง 3 อย่างที่คุณสามารถหาได้ในครัวของคุณ ซึ่งอาจช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ คืนความมีชีวิตชีวา คนอเมริกันล้วนคุ้นเคยกับความเหนื่อยล้า ผลสำรวจที่จัดทำโดย มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ พบว่าชาวอเมริกันนอนหลับและเล่นน้อยลง
รวมถึงใช้เวลาไปกับงานมากขึ้นกว่าเมื่อ 5 ปีที่แล้ว 63 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ไม่ได้นอนคืนละ 8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นปริมาณที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีและความปลอดภัย และเกือบ 1 ใน 3 ได้รับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนในช่วงสัปดาห์ทำงาน การนอนหลับไม่เพียงพอนั้นแน่นอนว่า มีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้า แต่สิ่งที่ผู้คนทำในขณะที่ตื่นอยู่นั้นเป็นอีกปัญหาหนึ่ง การสำรวจเดียวกันพบว่า 1 ใน 3 ของชาวอเมริกันทำงานมากกว่า 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ผู้คนใช้เวลาในการดูแลตัวเองน้อยลง เช่นนั่งอ่านหนังสือดีๆสักเล่ม ไปขี่จักรยานกับเด็กๆ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ส่วนใหญ่หมดแรง ในความเป็นจริงชาวอเมริกันสิบล้านคนจะไปพบแพทย์ในปีนี้ และถามคำถามเดียวกันทำไมเราถึงเหนื่อยจัง คุณเหนื่อยประเภทไหน ความเหนื่อยล้ามี 2 ประเภท ทางอารมณ์และทางร่างกาย ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ คือความเหนื่อยล้าของจิตใจ มันเกิดขึ้นเมื่อความเครียดพอกพูน เช่น ต้องทำงานให้ทันกำหนดเวลาหลายๆครั้ง หรือต้องรับมือกับการที่พ่อแม่เสียชีวิต
ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเกิดขึ้น เมื่อคุณทำงานในสวนทั้งวัน และเมื่อสิ้นสุดวัน คุณจะไม่สามารถแม้แต่จะยกนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นได้ ความเหนื่อยล้าทั้ง 2 ประเภทสามารถทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม และทั้งคู่ต้องการการพักผ่อนและผ่อนคลาย คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังรู้สึกเหนื่อยแบบไหน หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างเหนื่อยล้าแต่เริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อวันผ่านไป ลองสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณทางอารมณ์ กุญแจสู่ความเหนื่อยล้าของคุณอาจอยู่ในหัวของคุณ
ถ้าตอนเช้าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และอยากออกไปไหน แต่คุณเริ่มหมดไฟเมื่อตอนบ่ายปรากฏขึ้น แสดงว่าคุณกำลังมีปัญหาทางร่างกายอยู่ สาเหตุของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ทำมากเกินไป เป็นหัวหน้าลูกเสือหญิงและตอนนี้คุณได้ตัดสินใจเข้าร่วมกองทุนประจำปีของโรงเรียน และคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงถูกกำจัด ทำน้อยเกินไปฟังดูแปลก แต่ความเบื่อทำให้คุณเหนื่อย การมีแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมาย ช่วยเพิ่มประกายให้กับชีวิตของคุณ
ความลับคือการหาสมดุลที่เหมาะสม สถานการณ์ที่ตึงเครียด ความวุ่นวายครั้งใหญ่ เช่น การเปลี่ยนงานหรือย้ายไปยังเมืองใหม่ อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า โรคทางจิตคนที่เหงาหรือซึมเศร้ามักจะเหนื่อยง่าย สาเหตุของความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ขาดสารอาหารที่จำเป็น อาหารแคลอรีต่ำ การอดอาหารหรือการอดอาหารเพราะการประชุม หรือตารางงานที่ยุ่งเกินไปอาจทำให้คุณหมดกำลังใจได้ นอนไม่พอ ไม่มีจำนวนชั่วโมงที่สมบูรณ์แบบที่คุณควรนอน
ผู้คนต่างมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้าในตอนเช้า คุณอาจต้องเพิ่มเวลานอนเพิ่มขึ้นอีก 2 ถึง 3 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ได้รับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ หลบเครื่องดื่ม การคายน้ำเป็นตัวกระตุ้นพลังงาน การดื่มและรับประทานอาหารเป็นของคู่กัน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายรู้สึกดี ความเหนื่อยล้าเป็นอาการของโรคความเหนื่อยล้า
ซึ่งเกิดจากการอดนอนโดยไม่ได้คาดคิด เช่น การเป็นพ่อแม่มือใหม่ หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น การเป็นพ่อแม่มือใหม่ มักจะแก้ไขได้ง่ายๆ เพียงแค่ดูแลตัวเองให้ดี แต่ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างร้ายแรง กว่าเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ มักเป็นอาการของโรคโลหิตจาง โรคข้ออักเสบ ไทรอยด์ทำงานช้ากว่าปกติ ความผิดปกติของการนอนหลับ มะเร็ง โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตาม สำหรับอาการที่ไม่รุนแรง มีวิธีแก้ไขที่บ้าน 2 ถึง 3 ข้อในหัวข้อถัดไปที่อาจช่วยคุณจัดการกับความเมื่อยล้าได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหา ที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าและวิธีจัดการกับปัญหาเหล่านั้น การรักษาที่บ้านสำหรับความเมื่อยล้า การเยียวยาที่บ้านด้านล่างนั้นง่ายต่อการค้นหา ด้วยการปรับอาหารของคุณ 2 ถึง 3 อย่าง คุณอาจพบว่าตัวเองมีชีวิตที่ดีโดยมีความเหนื่อยล้าน้อยลง
กาแฟ คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันดีและสมาคมโภชนาการแห่งอเมริกากล่าวว่า การดื่มสิ่งกระตุ้นนั้นไม่มีอันตรายใดๆ ตราบใดที่คุณยังดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ การศึกษายืนยันว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มสมอง และทำให้ความสามารถทางจิตเหล่านั้นฮัมเพลง ADA กล่าวว่าคุณควรดื่ม 2 ถึง 3 แก้วต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้นคุณยังเสี่ยงที่จะวิตกกังวลและนอนไม่หลับแต่ต้องระวังด้วย ความอดทนต่อคาเฟอีนของผู้คนนั้นแตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละคน ดังนั้น ให้ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย
ไข่นี่คือวิธีการรักษาพื้นบ้าน ที่ได้รับการสนับสนุนจากโภชนาการที่ดี วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับ ความเหนื่อยล้า คือการรับประทานอาหารที่สมดุล และไข่เต็มไปด้วยสิ่งดีๆ เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามินเอ กรดโฟลิก ไรโบฟลาวินและกรดแพนโทธีนิก กินไข่วันละฟองตามที่คุณชอบ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน ของเหลว ดื่มน้ำ น้ำผลไม้ นมหรือเครื่องดื่มอื่นๆมากๆเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ การขาดน้ำสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้
นมพร่องมันเนย การผสมโปรตีนเล็กน้อยกับคาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้คุณมีพลังงาน การกินแต่คาร์โบไฮเดรต เช่น โดนัทหรือแพนเค้กราดน้ำเชื่อม อาจทำให้เซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสร้างขึ้นในสมอง ทำให้คุณรู้สึกง่วง การกินโปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรต สามารถปิดกั้นความรู้สึกง่วงนอนและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารมื้อไหนดี ลองซีเรียลที่ราดด้วยนมพร่องมันเนยในปริมาณที่พอเหมาะ
โสม โสมเป็นตัวช่วยเสริมพลังงานที่มีอายุเก่าแก่ รากนี้มีรสหวานคล้ายชะเอมเทศ และถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปี เพื่อรักษาความอ่อนแอและความอ่อนเพลีย ระมัดระวังอย่าใช้โสมเว้นแต่คุณจะเหนื่อยล้าจริงๆ มันอาจจะกระตุ้นเกินไปถ้าคุณรู้สึกดี ในอเมริกาคุณน่าจะฉลาดที่จะซื้อโสมเอเชีย โสมไซบีเรียอีกพันธุ์หนึ่งอาจไม่มีประสิทธิภาพเท่าพันธุ์เอเชีย สมุนไพรทั้งโสมเอเชียและไซบีเรียได้รับการระบุว่าเป็นตัวดัดแปลง นั่นหมายความว่าจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับความเครียดในสภาพแวดล้อมของคุณ
คุณสามารถซื้อโสมผงได้ที่ร้านสมุนไพรที่มีชื่อเสียง รับประทานผงโสม 2 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ จากนั้นพักอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนที่จะใช้สมุนไพรเพิ่มพลังอีกครั้ง อย่าลืมใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเอง ลองเดิน สวดมนต์หรือเพียงแค่นั่งในสวนและนั่งสมาธิเพื่อขอพรของคุณ เล่นเพลงที่ผ่อนคลาย การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญสามารถฟื้นฟูพลังงานของคุณได้ รับการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ เดินขึ้นลงบันไดในอาคารสำนักงานของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : ความจำ การให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีแก้ไขบ้านสำหรับปัญหาของความจำ