โรงเรียนบ้านทุ่งดอน


หมู่ที่ 1 บ้านบ้านทุ่งดอน ตำบลบางทอง อำเภอท้ายเหมือง
จังหวัดพังงา 82120
โทร. 076-484243

งีบหลับ อธิบายต่างๆเกี่ยวกับประสิทธิภาพและประโยชน์สำหรับการงีบหลับ

งีบหลับ

งีบหลับ วงจรการหลับตื่นของเราเป็นส่วน 1 ของจังหวะวงจรชีวิต ซึ่งหมายถึงความผันผวนตามธรรมชาติ ของสรีรวิทยาของเราในช่วง 24 ชั่วโมง ระดับพลังงานมักจะลดลงในช่วงบ่าย ทำให้เป็นเวลาที่นิยม สำหรับการงีบหลับในตอนกลางวัน ความล่าช้าในการนอน เราหลับเร็วแค่ไหน และประสิทธิภาพการนอนหลับจะสูงขึ้น หากชั่วโมงงีบหลับอยู่ระหว่าง 14:00 น. ถึง 16:00 น. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับในตอนเย็น ทำให้ความเฉื่อยในการนอนมากขึ้น

ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหนักใจหลังจากงีบหลับ เนื่องจากจังหวะวงจรชีวิต มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของการนอนกลางวัน การคำนวณเวลาที่ดีที่สุด สำหรับการนอนกลางวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความรู้ความเข้าใจ และระดับพลังงานดีขึ้นเมื่องีบหลับแต่เนิ่นๆ ในช่วงที่ตื่นตัวเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเวลานอนกลางวันที่ดีที่สุด เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับก่อนนอน ควรงีบหลับนานแค่ไหน หลายคนเชื่อผิดๆว่า การนอนหลับนานๆมีประโยชน์มากกว่า

แต่บางครั้งก็น้อยมาก ควรงีบหลับนานแค่ไหน การศึกษาพบว่าการงีบหลับ 10 ถึง 20 นาที ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด หลังจากอดนอนมาระยะ 1 การงีบหลับ 5 นาทีให้ประโยชน์น้อยมาก เมื่อเทียบกับการไม่นอนเลย อย่างไรก็ตาม การงีบหลับ 10 นาทีให้ประโยชน์มากมายในทันที รวมถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น และการทำงานของสมอง นอนกลางวัน นอนเท่าไหร่ดี การงีบหลับ 20 นาทียังช่วยเพิ่มความตื่นตัว และประสิทธิภาพทางจิต แต่อาจไม่รู้สึกถึงประโยชน์
งีบหลับจนกว่าจะผ่านไป 35 นาทีหลังจากงีบหลับ แม้จะมีความล่าช้าเล็กน้อย แต่ผลประโยชน์จะอยู่ได้นาน เกือบเท่าจากการ งีบหลับ 10 นาที ในทางกลับกันการนอนหลับ 30 นาที เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า และความง่วงทันทีหลังการนอนหลับ สภาพที่ขาดหายไป หลังจากการงีบหลับในตอนกลางวัน เรียกว่าความเฉื่อยของการนอนหลับ หลังจากงีบหลับไป 30 นาที อาจมีความเฉื่อยในการนอนในช่วงแรก แต่จะบรรเทาลงอย่างรวดเร็ว ผู้ที่นอนหลับ 45 นาทีขึ้นไป

มักจะตื่นขึ้นอย่างสับสนและเซื่องซึม การนอนเป็นเวลานานยังสามารถรบกวนรูปแบบ การนอนหลับตอนกลางคืนของบุคคล ทำให้การนอนหลับในตอนกลางคืนล่าช้า ควรงีบหลับนานแค่ไหน แม้ว่าเวลางีบหลับที่เหมาะสม จะขึ้นอยู่กับปัจจัยแต่ละอย่าง แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ช่วงการหลับตื่นที่เหมาะสมคือระหว่าง 10 ถึง 20 นาที การงีบหลับในตอนกลางวันประเภทนี้ บางครั้งเรียกว่าการงีบหลับ เพราะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกง่วง จะทำอย่างไรหลังจากงีบหลับ

หากคุณตื่นขึ้นโดยไม่ได้พักผ่อนหลังจากงีบหลับ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ ล้างหน้าหรือถ้ามีเวลาก็อาบน้ำ ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อเร่งการเผาผลาญ และเพิ่มการไหลของอิเล็กโทรไลต์ เมื่อคุณหลับสนิทระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานช้าลง การดื่มน้ำจะส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าได้เวลาตื่นแล้ว ทานอาหารว่างหรือมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ กินของเบาๆย่อยง่ายและให้พลังงานสูง ผลไม้และถั่วเหมาะอย่างยิ่ง mยืดเส้น ยืดสายหรือเพาะกายเบาๆหลังงีบหลับ

เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์สักหน่อย ฟังเพลงที่ยกระดับจิตใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการล้างหน้า รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด ในขณะที่เดินสามารถต่อสู้กับความง่วงหลังการนอนหลับได้ เช่นเดียวกับการฟังเพลง การออกกำลังกายเบาๆหลังจากการงีบหลับ เช่น การยืดเส้นยืดสายและการเดิน รวมถึงการออกกำลังกายอย่างหนัก สามารถเพิ่มพลังงานและอารมณ์ได้ ทำไมฉันถึงปวดหัวหลังจากงีบหลับ หลายคนปวดหัวหลังจากงีบหลับ นี่เป็นเพราะสาเหตุหลายประการ

ที่สามารถกำจัดได้ ดังนั้นอาการปวดหัวหลังจากนอนกลางวัน จึงปรากฏขึ้นจากสาเหตุหลักดังต่อไปนี้ ทำไมฉันถึงปวดหัวหลังจากนอนกลางวัน สาเหตุที่ไม่ใช่ทางพยาธิวิทยา การบีบเส้นเลือดของศีรษะและคอ ซึ่งอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า ในความฝันคนๆ 1 นอนตะแคงข้าง กดขมับไปที่หมอนอย่างใกล้ชิด ขาดออกซิเจนดังนั้นในระหว่างการนอนหลับกลางวัน จึงจำเป็นต้องเปิดหน้าต่างหรือหน้าต่าง ในฤดูหนาวห้องสามารถระบายอากาศได้ก่อนพักผ่อน

ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น ซึ่งแสดงออกเนื่องจากตำแหน่งที่ต่ำของศีรษะ ในระหว่างการนอนหลับในเวลากลางวัน เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดผ่านเส้นเลือดช้าลง สาเหตุทางพยาธิสภาพ ของอาการปวดศีรษะรุนแรงหลังจากนอนกลางวัน ปัญหาหลอดเลือด หยุดหายใจขณะหลับ กลั้นหายใจระหว่างการนอนหลับนานกว่า 10 วินาที ภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้โรคต่อไปนี้สามารถกระตุ้น ให้เกิดอาการปวดหัวหลังจากนอนกลางวันได้ เช่น ไมเกรน ดีสโทเนียพืช

ความดันเลือดต่ำ ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นผิดจังหวะ ถ้าปวดหัวหลังจากนอนกลางวัน ฉันควรทำอย่างไร มีหลายวิธีในการป้องกันอาการปวดหัวหลังการนอนหลับ เลือกที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย ในวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามอย่านอนเกิน 1 ชั่วโมงจากเวลาปกติ หลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตใจ และอารมณ์ที่มากเกินไป โภชนาการที่ไม่ดี การอดนอนอย่างต่อเนื่อง ปรึกษานักประสาทวิทยา ที่จะระบุสาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไม อาการปวดหัวจึงรบกวนคุณหลังการนอนหลับ

ให้คำปรึกษาออนไลน์ทางโทรศัพท์กับนักบำบัด ไม่ต้องต่อสู้กับการนอนกลางวัน หากคุณสังเกตเห็นว่า คุณผล็อยหลับไปทันทีในระหว่างการเดินทาง นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่า คุณต้องนอนอย่างน้อย 2 ถึง 3 นาที ไม่จำเป็นต้องต่อต้านความปรารถนาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎ ของการนอนหลับในเวลากลางวันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเราได้พูดถึงในบทความนี้ นอกจากนี้หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด การนอนกลางวันจะมีประโยชน์มาก

และคุณจะสามารถหลีกเลี่ยง ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ได้
บทความที่น่าสนใจ : ชีวิต การเอาตัวรอดจากความยากลำบากด้วยการสร้างความยืดหยุ่นให้ชีวิต

บทความล่าสุด