อาการปวดหลัง บางทีคุณอาจยกของหนักหรือเหวี่ยงไม้กอล์ฟ ด้วยความกระตือรือร้นเกินไป หรือบางทีคุณอาจนั่งคร่อมโต๊ะหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 2 สัปดาห์และต้องต่อสู้กับกำหนดเวลา ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ตอนนี้ความหลังของคุณ หมดลง และคุณกำลังปรารถนาบางสิ่ง อะไรก็ได้ที่จะยุติความเจ็บปวด เกือบทุกคนประสบกับอาการปวดหลังในช่วงหนึ่งของชีวิต ข่าวร้ายก็คือนอกจากคุณจะมีอาการบาดเจ็บรุนแรง หรือปัญหาเกี่ยวกับดิสก์
แพทย์ของคุณอาจไม่สามารถทำอะไร ให้คุณได้มากนอกจากสั่งยาแก้ปวด และแนะนำให้คุณพักผ่อน ข่าวดีก็คือการเยียวยาที่บ้านแบบง่ายๆ บางอย่างสามารถช่วยให้คุณกลับมารู้สึกดีขึ้นได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องทนกับความรู้สึกไม่สบาย ที่คล้ายกันอีกในอนาคต ในบทความนี้คุณจะพบกับวิธีบรรเทาอาการปวดหลัง และป้องกันการปวดหลังไปพร้อมกัน เราจะเริ่มในหัวข้อถัดไปด้วยการเยียวยาที่บ้าน เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
วิธีแก้ไขที่บ้านสำหรับอาการปวดหลัง วิธีแก้ไขที่บ้านต่อไปนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อตึง ปวดเมื่อยหรือเมื่อยล้า อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเจ็บปวด อ่อนแรงหรือชาที่ขา หรือสูญเสียการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะให้ไปพบแพทย์โดยไม่ชักช้า อย่าเอามานอนเล่นภูมิปัญญาดั้งเดิมเคยกล่าวไว้ว่า การนอนบนเตียงเป็นเวลาหลายวัน หรือหลายสัปดาห์เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับ อาการปวดหลัง อย่างไรก็ตาม แพทย์จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ
ในปัจจุบันแนะนำให้ผู้ป่วยลุกขึ้นและไปรอบๆ โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และหลีกเลี่ยงการนอนบนเตียง โดยสิ้นเชิงหากเป็นไปได้ นั่นเป็นเพราะการวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่า การนอนราบเป็นระยะเวลานาน ไม่เพียงแต่ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้เร็วขึ้น แต่อาจทำให้แย่ลงไปอีก หากคุณรู้สึกว่าต้องพักหลังที่ปวดร้าว ท่านอนที่ดีที่สุดคือนอนหงายโดยมีหมอน 2 ใบอยู่ใต้เข่า อย่านอนคว่ำหน้า เพราะท่านี้จะทำให้คุณต้องบิดศีรษะเพื่อหายใจ
อาจทำให้ปวดคอได้ พยายามลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และนุ่มนวลโดยเร็วที่สุด การนอนพักมากกว่า 3 วันอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง และทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากขึ้น น้ำแข็งมัน การประคบน้ำแข็งบริเวณที่เจ็บปวดภายใน 24 ชั่วโมง หลังจากได้รับบาดเจ็บสามารถช่วยลดการอักเสบให้เหลือน้อยที่สุด และบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย โดยลดความสามารถของเส้นประสาท ในการส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง วางก้อนน้ำแข็งลงในถุงพลาสติก
จากนั้นวางถุงไว้บนผ้าขนหนูบางๆ ที่วางบนผิวหนัง เปิดไอซ์แพ็คทิ้งไว้ 20 นาทีถอดออก 30 นาทีแล้วใส่ใหม่อีก 20 นาที อาบน้ำร้อน หากผ่านไปเกิน 24 ชั่วโมงตั้งแต่เกิดการบาดเจ็บ น้ำแข็งจะไม่ช่วยลดอาการปวดหรืออักเสบ หลังจากวันแรก ความร้อนอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้บ้าง ดังนั้น ลองแช่ในอ่างน้ำร้อนสัก 20 นาทีขึ้นไป อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ไม่ควรนั่งในอ่างน้ำร้อน หรืออ่างน้ำร้อนนานเกินไป
เนื่องจากการเพิ่มอุณหภูมิ ของร่างกายให้สูงกว่า 100 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเวลานาน อาจทำให้ทารกพิการแต่กำเนิดหรือแท้งบุตรได้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้ติดต่อแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนลองแช่น้ำอุ่น ลงทุนซื้อที่นอนใหม่ ที่นอนที่นุ่มและหย่อนคล้อย อาจส่งผลต่อการพัฒนาของปัญหาหลัง หรือทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลง หากที่นอนใหม่ไม่อยู่ในงบประมาณของคุณ ไม้อัดหนา 3 ใน 4 นิ้ววางระหว่างฟูกกับกล่องสปริงอาจช่วยได้บ้าง
ซึ่งยังไม่ชัดเจนว่าเตียงน้ำ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้หรือไม่ นอนหลับพักผ่อน การพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน เป็นสิ่งสำคัญเมื่อกล้ามเนื้อหลังของคุณตึงเครียด ทางที่ดีควรนอนตะแคง งอเข่าและมีหมอนคั่นกลาง หากคุณนอนหงาย ให้วางหมอนไว้ใต้เข่า รับการนวด หากคุณโชคดีพอที่จะมีคู่สมรส เพื่อนหรือเพื่อนร่วมห้องที่เป็นมิตร ขอให้เขาหรือเธอเช็ดถูให้คุณ ขณะที่คุณนอนคว่ำหน้าบนเตียงหรือโซฟา ขอให้หมอนวดนวดกล้ามเนื้อหลังของคุณ
นักนวดบำบัดในท้องถิ่น อาจโทรหาที่บ้านหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถไปพบพวกเขาได้ ตรวจสอบรายชื่อในสมุดหน้าเหลือง หรือสอบถามแพทย์หรือเพื่อนเพื่อขอคำแนะนำ ผ่อนคลาย อาการปวดหลังมากเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อตึงตัวจากความตึงเครียดทางอารมณ์ เรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือลองฝึกหายใจลึกๆ เช่น หลับตาหายใจช้าๆลึกๆและนับถอยหลังจาก 100 กินยาแอสไพริน 2 เม็ด การใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
เช่นแอสไพริน อะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟน อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าไม่ใช่ยาทุกชนิด แม้แต่ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็เหมาะสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานยาใดๆ โดยไม่ได้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน และผู้ที่มีแผลพุพองควรหลีกเลี่ยงยาแก้ปวดที่มีแอสไพริน อย่าใช้ยาเพื่อรักษาหลังที่ไม่ดี โดยไม่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียง ที่อาจเกิดขึ้นก่อนและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ โปรดดูรายการข้อควรระวังในการใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ น่าเสียดายที่การรักษาอาการปวดหลังไม่ใช่การอาบน้ำร้อน และการนวดเพียงอย่างเดียว
บทความที่น่าสนใจ : ความเหนื่อยล้า อธิบายการแก้ปัญหาความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นในชีวิต
