อาหาร จะก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก น่าเบื่อและยาวนาน หลายคนคิดและหยุดระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย แต่คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิต ที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมาย วิถีการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ กิจวัตรประจำวัน การนอนหลับสนิทและอารมณ์เชิงบวก นี่คือโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่เพียงพอ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งหลัง
กิจวัตรประจำวันเกี่ยวข้อง กับการทำงานสลับกับการพักผ่อน การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าหากคุณมีครบก็เยี่ยมเลย คุณสามารถไปยังขั้นตอนถัดไป หากไม่เป็นเช่นนั้น สิ่งต่างๆจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนตารางเวลา ในการตื่นนอนและเข้านอน คุณควรตื่นให้เร็วขึ้นเล็กน้อย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงานอย่างช้าๆ และควรเข้านอนเวลา 4 ทุ่มครึ่งหรือ 5 ทุ่ม
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับสนิทคือ 24 ชั่วโมง จะเปลี่ยนอย่างรวดเร็วได้อย่างไร เพียงตั้งปลุกเป็นเวลา 7 โมงเช้าแทน 7 โมงครึ่ง ควรทำเช่นเดียวกันในตอนเย็น ตั้งปลุกเวลา 4 ทุ่ม ในเวลานี้เสร็จสิ้นธุระของคุณ และเตรียมตัวเข้านอน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนานิสัยการเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้น ควรทำเช่นเดียวกันเมื่อรับประทานอาหาร กินพร้อมกันจะมีประโยชน์มาก และถ้าในตอนเช้าเป็นเรื่องง่าย ในตอนบ่ายและตอนเย็น คุณสามารถลืมเรื่องอาหาร
และทานอาหารเย็นได้แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณควรตั้งนาฬิกาปลุก เป็นเวลาบ่ายโมงสำหรับมื้อกลางวัน และ 6 โมงเย็นสำหรับมื้อค่ำ กิจวัตรประจำวันยังรวมถึงการแบ่งเวลาอย่างเหมาะสม สำหรับการทำงานและการพักผ่อน และนั่นหมายความว่า คุณไม่ควรทำงานในช่วงเช้า สาย บ่ายและเย็น อย่าลืมหาเวลาพักผ่อน คุณสามารถเขียนรายการนี้ล งในไดอารี่ของคุณหรือตั้งปลุก เมื่อถึงเวลาที่คุณต้องการหยุดงานและเริ่มพักผ่อน นอกจากนี้การพักผ่อน
ไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนไปทำงานอื่น การผ่อนคลายคือการสื่อสารกับคนที่คุณรัก อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่นและจิบชาในความเงียบ อย่างไรก็ตาม มีอะไรอีกบ้างที่สำคัญเมื่อเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ทัศนคติเชิงบวก ขาดความเครียดและอารมณ์เชิงลบ หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมาย คุณควรปรับให้เข้ากับมันแล้วมันจะง่ายขึ้น สำหรับความเครียดและอารมณ์ด้านลบ เราต้องหลีกเลี่ยงอารมณ์ และสถานการณ์ดังกล่าว ถ้าไม่คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เพลงที่สงบ
การนวด การอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหย ชามินต์ที่ผ่อนคลายจะช่วยได้ อารมณ์เชิงลบจะทำให้การเปลี่ยนแปลง ไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช้าลง ท้ายที่สุดหากคุณใช้พลังงานไปกับการคิดลบ มันจะไม่เพียงพอสำหรับความสำเร็จและการกระทำใหม่ๆ โภชนาการที่เหมาะสมง่ายและเรียบง่าย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้น เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมด้วย และนี่คือปัญหาร้ายแรงประการแรกที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาหารจานด่วน
เช่น มันฝรั่งทอดและเค้กอยู่ในอาหารตลอดเวลา แต่คุณสามารถไปที่โภชนาการที่เหมาะสม ได้อย่างรวดเร็วหากต้องการ จะทำอย่างไรวิเคราะห์อาหารของคุณก่อน ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพอนุญาต ให้กินเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ซีเรียล ผัก ผลไม้ สมุนไพร ผลเบอร์รี่ ถั่ว ไข่ ผลิตภัณฑ์นม อาหาร นี้อยู่ในเมนูของคุณหรือไม่ มีผักผลไม้และสมุนไพรเพียงพอหรือไม่ คุณกินผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงหรือไม่ โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารที่หลากหลาย ดังนั้นทุกอย่างเป็นไปได้
บางครั้งคุณสามารถจ่ายได้ และไม่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป แต่สิ่งนี้ไม่ค่อยจำเป็น ดังนั้นหลังจากวิเคราะห์อาหารของคุณแล้ว คุณต้องทำการแก้ไข และนำออกจากอาหารที่มีไขมันทอดและหวานเกินไป ลดการบริโภคมัฟฟิน เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมันมากเกินไป อัลกอริทึมของการกระทำจะเป็นดังนี้ แก้ไขเมนู กำจัดอาหารขยะ เลือกผลิตภัณฑ์โดยเน้นที่เนื้อหาแคลอรี่ต่ำ ให้ความสนใจกับสีย้อมและสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย – ใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้น้อยที่สุด
แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น ขนมปังขาวกับธัญพืชเต็มเมล็ด หมูไขมันกับเนื้อวัวและไก่ ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองบ่อยขึ้นจากผลิตภัณฑ์ เพื่อสุขภาพโดยใช้น้ำตาลไขมันน้อยลง ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สร้างเมนู สำหรับสัปดาห์และซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่า ไม่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดติดต่อกัน แต่มีไขมันน้อยกว่าโดยมีน้ำตาลเล็กน้อย และไม่มีสารเติมแต่ง นั่นคือทุกครั้งที่คุณซื้อผลิตภัณฑ์
คุณต้องอ่านฉลากอย่างละเอียด และพิจารณาว่าคุ้มค่าที่จะซื้อหรือไม่ ใช้เวลาไม่มากคุณเพียงแค่ต้องทำความคุ้นเคย กับการไม่ซื้อผลิตภัณฑ์อย่างไร้เหตุผล แต่ต้องสนใจองค์ประกอบของพวกเขา นอกจากนี้โภชนาการที่เหมาะสม ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่อ่อนโยน และนั่นหมายความว่าคุณต้องต้ม ตุ๋นหรืออบ คุณควรมองหาสูตรอาหาร ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทอด แต่ถ้าคุณต้องการมันฝรั่งทอด คุณสามารถซื้อได้ในบางครั้ง อำนวยความสะดวกอย่างมาก
ในการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม โดยรวบรวมเมนูสำหรับสัปดาห์และซื้อผลิตภัณฑ์ จากนั้นไม่จำเป็นต้องคิดทุกครั้งที่จะทำอาหาร และผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์หรือไม่ นี่คือตัวอย่างเมนูสำหรับวันที่มีโภชนาการที่เหมาะสม ได้แก่อาหารเช้า ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ ไข่ต้ม ขนมปัง ชาเขียว สแน็ค น้ำผลไม้ปั่น อาหารกลางวัน ซุปฟักทองบด อกไก่อบกับผัก ผลไม้แช่อิ่ม อาหารว่างยามบ่าย ชีสกระท่อมพร้อมผลไม้ อาหารเย็น ปลาตุ๋นและสลัดคีเฟอร์
อย่างที่คุณเห็นเมนูนั้นเรียบง่าย ผลิตภัณฑ์ก็ธรรมดาไม่มีอะไรซับซ้อน
บทความที่น่าสนใจ : เซลล์ร่างกาย คุณลักษณะกระบวนการทางอณูพันธุศาสตร์และชีวเคมีการบด
