ขอบเขต อธิบายเกี่ยวกับขอบเขตที่ดีและประเภทของขอบเขตต่อสุขภาพ

ขอบเขต ไม่ว่าคุณกำลังติดต่อกับคนรัก ครอบครัว เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน การรักษาขอบเขตที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณกระชับความสัมพันธ์ หลีกเลี่ยงการเชื่อมต่อที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร คุณอาจได้ยินคำว่า ขอบเขตและจินตนาการถึงกำแพงที่กั้นคุณจากคนอื่นๆ ในแง่ที่เป็นความจริง แต่ขอบเขตไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป ในความเป็นจริงแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญ

ในความสัมพันธ์ที่ดีและสมดุล นอกจากนี้ ยังเป็นส่วนสำคัญในการรักษาเอกลักษณ์ สุขภาพจิตและสุขภาวะทางร่างกายของคุณ ขอบเขต อาจรวมถึงการจำกัดการกระทำทางกายภาพ เช่น การขอให้เพื่อนร่วมห้องหรือคู่หูไม่ดูโทรศัพท์ หรือห้ามขัดจังหวะเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน นอกจากนี้ ยังอาจเป็นเรื่องจิตวิทยา เช่น ขอให้คู่สมรสของคุณยอมรับว่าเป้าหมาย และความฝันของคุณอาจไม่เหมือนกับของพวกเขาเสมอไป ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพทำหน้าที่

ส่งเสริมการปกครองตนเองและลดนิสัยพึ่งพาอาศัยกัน ตั้งความคาดหวังเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ให้ความรู้สึกมีอำนาจและเคารพตนเอง รับรองความสบายทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ ชี้แจงความรับผิดชอบส่วนบุคคลในความสัมพันธ์ แยกความต้องการ ความต้องการ ความคิดและความรู้สึกของคุณออกจากผู้อื่น หากปราศจากขอบเขตที่ดีความสัมพันธ์ของคุณ อาจกลายเป็นพิษและไม่น่าพึงพอใจ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็อาจประสบได้
คุณอาจรู้สึกถูกเอาเปรียบหากเพื่อนเอาแต่ขอเงิน หรือรู้สึกเครียดหากรู้สึกว่าจำเป็นต้องแก้ปัญหา ทางอารมณ์ทั้งหมดของคนรัก หรือหากผู้ปกครองรุกล้ำความเป็นส่วนตัวของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณอาจจะรู้สึกไม่พอใจ ในทำนองเดียวกัน หากคุณเพิกเฉยต่อขอบเขตของบุคคลอื่น คุณเสี่ยงที่จะทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจ และทำให้ความสัมพันธ์เสียหาย ขอบเขตไม่ได้จำเป็นแค่ในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณเท่านั้น พวกเขายังจำเป็นในที่ทำงาน

ซึ่งเพื่อนร่วมงานหรือผู้จัดการอาจผูกขาดเวลาของคุณ หรือไม่ใส่ใจความต้องการของคุณ ขอบเขตที่ไม่แข็งแรงในที่ทำงานยังสามารถติดตามคุณกลับบ้าน และทำให้คุณภาพชีวิตส่วนตัวของคุณลดลง งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า เมื่อเส้นแบ่งระหว่างชีวิตส่วนตัวกับงานไม่ชัดเจน ผู้คนจะรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์มากขึ้นและมีความสุขน้อยลง ในทางกลับกัน การกำหนดขอบเขตโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในเรื่องหน้าที่การงานสามารถนำไปสู่ความรู้สึกมีอำนาจมากขึ้น

การเรียนรู้วิธีกำหนดและรักษาขอบเขต สามารถเปลี่ยนแง่มุมต่างๆในชีวิตของคุณได้ ตั้งแต่การทำงาน ความสัมพันธ์ในครอบครัว ไปจนถึงการออกเดต ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเข้าใจความแตกต่าง ระหว่างขอบเขตที่ดีและไม่แข็งแรง ประเภทของขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ ขอบเขตส่วนบุคคลสามารถมีได้หลายรูปแบบ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกความสัมพันธ์จะกำหนดให้คุณต้องระบุขอบเขตทุกประเภท ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องตั้งข้อจำกัดทางกายภาพกับเพื่อนร่วมงาน

แต่ไม่ใช่ข้อจำกัดทางการเงิน ขอบเขตทางกายภาพช่วยให้คุณรู้สึกสบายและปลอดภัย ไม่ใช่แค่เมื่อคุณต้องติดต่อกับคนแปลกหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์ กับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดด้วย ตัวอย่างเช่น คุณอาจบอกใครบางคนว่าคุณต้องการการจับมือมากกว่าการกอด หรือบอกเพื่อนว่าขอพักระหว่างปั่นจักรยานนานๆ หากพื้นที่ทางกายภาพเป็นของคุณ คุณสามารถกำหนดข้อจำกัดเกี่ยวกับพื้นที่นั้นได้เช่นกัน บางทีคุณอาจไม่ต้องการให้ใครเข้ามาบุกรุกในห้องนอน

อาจจะเกะกะสำนักงานของคุณด้วยสิ่งของของพวกเขา ขอบเขตทางเพศอาจเกี่ยวข้องกับอะไรก็ได้ ตั้งแต่การขอความยินยอมก่อนที่จะสนิทสนมกันทางร่างกาย ไปจนถึงการตรวจสอบระดับความสะดวกสบายของคู่ของคุณระหว่างมีเพศสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะอยู่กับคนรักมาหลายปีแล้วก็ตาม คุณก็ควรสื่อสารสิ่งที่คุณชอบให้เป็นนิสัย คุณอาจต้องการประเมินข้อจำกัดและความคาดหวังใหม่เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น ความถี่ของการมีเพศสัมพันธ์และการคุมกำเนิด

ขอบเขตทางอารมณ์ช่วยให้แน่ใจว่า ผู้อื่นเคารพในสุขภาวะทางอารมณ์ และระดับความสะดวกสบายภายในของคุณ เมื่อกำหนดขอบเขตทางอารมณ์ คุณอาจพูดประมาณว่า เราไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้ ในขณะที่เราทำงานเพราะเราต้องโฟกัส คุณอาจใช้สิ่งกีดขวางเหล่านี้เพื่อป้องกันตัวเอง จากความรู้สึกท่วมท้นของคนอื่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับทราบว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบ ต่อปฏิกิริยาของบุคคลอื่นต่อการตัดสินใจ ปฏิเสธการเดทครั้งที่ 2 ของคุณ

ขอบเขตด้านวัตถุ การเงินขยายไปถึงทรัพย์สินของคุณ เช่น เงิน เสื้อผ้า รถยนต์หรือบ้าน หากคุณเป็นคนใจบุญ คุณอาจมีปัญหาในการพูดว่าไม่ กับผู้ที่ต้องการยืมสิ่งของ อย่างไรก็ตาม ผู้คนอาจใช้ประโยชน์จากความปรารถนาดีของคุณโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ จากนั้นคุณอาจสังเกตเห็นการสร้างความไม่พอใจของคุณเอง เมื่อตั้งค่าข้อจำกัดเกี่ยวกับวัสดุ คุณอาจพูดประมาณว่า คุณยืมที่ชาร์จโทรศัพท์ของเราได้ แต่โปรดเอามาคืนเมื่อทำเสร็จแล้วหรือไม่

เราให้คุณยืมเงินซื้อรองเท้าใหม่ไม่ได้ ขอบเขตของเวลาช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ลำดับความสำคัญของงาน และในชีวิตส่วนตัวของคุณโดยไม่รู้สึกว่าถูกยัดเยียดจากความต้องการ และความต้องการของคนอื่น ลองนึกภาพว่าคุณมีงานสัปดาห์ที่เคร่งเครียด และต้องการพักฟื้นในช่วงสุดสัปดาห์ คุณอาจปฏิเสธคำเชิญปาร์ตี้หรือกำหนดระยะเวลาที่คุณจะไปที่นั่น ข้อจำกัดเกี่ยวกับเวลาอื่นๆ อาจรวมถึงการขอให้เพื่อนหลีกเลี่ยงการโทรหาคุณในช่วงเวลาทำงาน

รวมถึงขอให้คู่สนทนาเลื่อนการสนทนาที่สำคัญออกไป จนกว่าจะถึงเวลาที่สะดวกกว่า ขอบเขตที่ขยับ ขอบเขตไม่ได้สลักอยู่ในหิน คุณจะต้องปรับเปลี่ยนตามสถานการณ์ ที่เปลี่ยนไปและความสัมพันธ์ที่เติบโตขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ระยะยาว การสื่อสารมีความสำคัญเมื่อคุณประเมิน และแก้ไขขอบเขตของคุณใหม่ คุณต้องการให้คนอื่นชัดเจนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง และเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง ขอบเขตที่ไม่แข็งแรง ขอบเขตที่ไม่แข็งแรงมักจะแข็งเกินไป

รวมถึงอาจจะมีช่องว่างมากเกินไป คนที่มีสุขภาพดีจะอยู่ระหว่างสุดขั้วทั้ง 2 นี้ ขอบเขตที่เข้มงวดทำให้คนอื่นๆอยู่ห่างไกล แม้กระทั่งคนที่รักบางทีคุณอาจปฏิเสธที่จะพูดคุย เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณกับคู่ของคุณ หรือไม่ค่อยจัดเวลาพบปะกับเพื่อน ขอบเขตที่มีรูพรุนหรืออ่อนแอเกิดขึ้น เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพูดว่าไม่กับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเต็มใจรับความรับผิดชอบทั้งหมด ในความสัมพันธ์มากเกินไป บางทีคุณมักจะพูดเกินจริง เมื่อพูดคุยกับคนแปลกหน้า

มีหลายสาเหตุที่ผู้คนอาจต่อสู้กับขอบเขตที่ไม่แข็งแรง เช่น ความปรารถนาในการควบคุม บางคนใช้ขอบเขตเพื่อบงการผู้อื่น ตัวอย่างเช่น คนคนหนึ่งอาจใช้ขอบเขตที่เข้มงวดในการปิดกั้นการสนทนา โดยปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมกับคุณจนกว่าคุณจะทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ กลัวการปฏิเสธ หากคุณกลัวคู่รักโรแมนติกเดินออกจากชีวิต เพราะข้อบกพร่องของคุณ คุณอาจลังเลที่จะเปิดใจกับเขา ขาดประสบการณ์เกี่ยวกับข้อจำกัดในการตั้งค่า

หากคุณโตมาท่ามกลางผู้คนที่ตั้งขอบเขตที่ไม่ดี การจัดการคนที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย คุณอาจคิดว่าการบุกรุกพื้นที่ส่วนตัวของคนอื่นเป็นเรื่องปกติ เพราะพ่อแม่และพี่น้องของคุณทำกับคุณเป็นประจำ บุคลิกภาพที่น่าพอใจมากเกินไป หากคุณกระตือรือร้นเกินไปที่จะทำให้คนอื่นพอใจ คุณอาจยอมให้พวกเขาทำสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ บางทีคุณอาจทำกิจกรรมมากเกินไปเป็นประจำ หรือตกลงที่จะช่วยเหลือผู้อื่นเพราะคุณ เพียงต้องการได้รับความรักและการยอมรับ

ความนับถือตนเองต่ำ คุณอาจรู้สึกราวกับว่าความต้องการ และความต้องการของคุณไม่มีค่าพอที่จะพูดออกไป หรือคุณไม่มีเอกลักษณ์เป็นของตัวเอง แต่คุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นต้องการ เป็นผลให้ผู้คนไม่รับรู้ถึงความรู้สึกไม่สบายของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : แมว การอธิบายเกี่ยวกับความสุขของการมีแมวและประโยชน์ต่อสุขภาพ