ความเจ็บปวด หากต้องการเริ่มการฝึกเจริญสติ ให้ลองทำสมาธิเสียงแนะนำของคู่มือช่วยเหลือ เช่น การทำสมาธิสแกนร่างกาย การทำสมาธิแบบฝึกสติสั้นๆนี้ จะช่วยให้คุณปรับความรู้สึกต่างๆทั่วร่างกายได้ เป้าหมายไม่จำเป็นต้องผ่อนคลาย คุณตั้งเป้าหมาย ที่จะยอมรับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส ที่กว้างขึ้นโดยไม่ระบุว่าดีหรือไม่ดี การรับมือกับความไม่แน่นอน ของวิธีนี้สามารถช่วยได้หากคุณรู้สึกเครียดเป็นประจำ เกี่ยวกับความไม่แน่นอนของความเจ็บปวดที่ปะทุขึ้น
การลุกลามของอาการที่ทำให้คุณปวดเรื้อรัง การทำสมาธิสามารถช่วยให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันได้ แม้ในขณะที่คุณกำลังประสบกับความคิด และความรู้สึกที่ไม่สบายใจเกี่ยวกับความเจ็บปวดเรื้อรังของคุณ นอกจากการทำสมาธิแล้ว คุณสามารถใช้เทคนิคการเจริญสติได้ทุกเมื่อในระหว่างวัน เพียงแค่หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ และปล่อยให้ความสนใจของคุณอยู่กับความรู้สึก ไม่ว่าจะเป็นอาหารในปากของคุณ หรือความรู้สึกไม่สบายที่หลังของคุณ
สำรวจมันแต่ต่อต้านการกระตุ้นให้เรียกมันว่าดีหรือไม่ดี พิจารณาแง่มุมต่างๆ เช่น ความกดดัน ความรุนแรง ความตึงเครียดและอุณหภูมิ เพื่อทำความเข้าใจและยอมรับความรู้สึกอย่างเต็มที่ยิ่งขึ้น เคล็ดลับการปฏิบัติตามอาหารต้านการอักเสบ ในบางกรณี อาการปวดเรื้อรังเชื่อมโยงกับการอักเสบเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น อาการบวมที่มาพร้อมกับเงื่อนไข เช่น โรคข้ออักเสบจะไปกดทับเส้นประสาท ส่งผลให้เกิด ความเจ็บปวด วิธีหนึ่งในการจัดการปัญหานี้ คือการประเมินอาหารของคุณใหม่
มีการแสดงอาหารบางชนิด เพื่อเพิ่มหรือลดการอักเสบ กินอาหารต้านการอักเสบให้มากขึ้น อาหารที่สามารถช่วยลดการอักเสบ ได้แก่ ผลไม้ เช่น ผลเบอร์รี่และส้ม ผักอย่างบรอกโคลีและผักใบเขียวเข้ม ถั่วและเนยถั่ว ชาและกาแฟ พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาวและถั่วเลนทิล เมล็ดธัญพืชที่มีเส้นใย ปลา เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน อาหารอย่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียน และอาหาร DASH อาจมีวิธีง่ายๆในการลดการอักเสบ ลดอาหารที่สามารถเพิ่มการอักเสบ
เหล่านี้รวมถึงคาร์โบไฮเดรตขัดสี ได้แก่ ข้าวขาวและขนมปังขาว อาหารทอด เช่น เฟรนช์ฟรายหรือผักดองทอด เนื้อแดงเช่นสเต็ก เนื้อสัตว์แปรรูป เครื่องดื่มรสหวานเช่นโซดา คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารเหล่านี้ออกทั้งหมด อย่างไรก็ตาม การลดปริมาณอาหารลง อาจช่วยลดการอักเสบ และลดระดับความเจ็บปวดได้ เคล็ดลับการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ คุณอาจทราบดีอยู่แล้วว่าการอดนอน หรือการนอนที่ไม่ได้คุณภาพอาจทำให้อารมณ์ และสุขภาพจิตโดยรวมแย่ลงได้
อย่างไรก็ตามยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2019 ระบุว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวดของคุณ สิ่งนี้อาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังเผชิญกับสภาวะที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเรื้อรังในระดับต่างๆ หากโรคไฟโบรมัยอัลเจียทำให้นอนหลับยาก ตัวอย่างเช่น การอดนอนนั้นจะทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงในวันรุ่งขึ้น ฝึกสุขอนามัยการนอนขั้นพื้นฐาน ทำตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ อย่างีบหลับนานตลอดทั้งวัน
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและหน้าจอที่มีแสงจ้าก่อนนอน มองหาที่นอนที่รองรับอาการเรื้อรังของคุณ ตัวอย่างเช่น ที่นอนยางพาราอาจมีประโยชน์หากคุณ ต่อสู้กับความเจ็บปวดจากโรค MS คุณยังสามารถทดลองนอนในท่าต่างๆได้ด้วย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณปวด หากคุณรับประทานยาแก้ปวด ให้รับประทานก่อนนอน หากคุณทานยาเร็วเกินไป ยาอาจหมดฤทธิ์กลางดึก และรบกวนการนอนของคุณ คุณยังสามารถลองใช้ตัวช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ
เช่นเมลาโทนิน ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย แบบฝึกหัดการหายใจ ฝึกการนึกภาพและการทำสมาธิสแกนร่างกาย อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการกล่อมตัวเองให้หลับ เคล็ดลับการสร้างและรักษาการสนับสนุนทางสังคม การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดเรื้อรังได้ดีขึ้น การเข้าสังคมทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง และลดระดับความเครียด นอกจากนี้ ยังสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้าและความเหงา
เมื่อความทุกข์ทางอารมณ์นั้นลดลง ความรุนแรงของความเจ็บปวดของคุณก็อาจลดลงด้วย แต่คุณควรทำอย่างไรหากอาการปวดเรื้อรังของคุณ ดูเหมือนจะขัดขวางการเข้าสังคมนี่คือเคล็ดลับ ใช้ประโยชน์จากวันที่ความเจ็บปวดต่ำ หากอาการของคุณดูเหมือนจะบรรเทาลง ให้จัดลำดับความสำคัญของการเข้าสังคม สิ่งนี้อาจทำให้ทั้งคุณและเพื่อนของคุณมีความยืดหยุ่น แต่ทำในสิ่งที่คุณทำได้ ขยาย คำเชิญ แทนที่จะรอคำเชิญให้ริเริ่มและติดต่อกับครอบครัว เพื่อนและคนรู้จัก
ปฏิสัมพันธ์ต่อหน้ามีผลดีที่สุดต่ออารมณ์ของคุณ ดังนั้น เชิญผู้คนมาเยี่ยมบ้านของคุณ หากคุณออกไปสังสรรค์ แนะนำกิจกรรมนอกบ้านที่จะไม่ทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการไมเกรน คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงบาร์ หรือคอนเสิร์ตที่มีเสียงดัง เปิดใจเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังของคุณ หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้น ให้เพื่อนๆและสมาชิกในครอบครัวทราบ เกี่ยวกับอาการของคุณและความเจ็บปวดส่งผลต่อคุณอย่างไร
หากคุณจำเป็นต้องยกเลิกหรือเปลี่ยนแผน เนื่องจากความเจ็บปวดที่ลุกลาม พวกเขาจะไม่รับเรื่องเป็นการส่วนตัว เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์ หรือแบบตัวต่อตัวช่วยให้คุณติดต่อกับผู้คนที่กำลังเผชิญ กับปัญหาความเจ็บปวดที่คล้ายกัน กลุ่มเหล่านี้สามารถให้การสนับสนุนทางสังคม และคุณอาจได้เรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาใหม่ๆ จากสมาชิกคนอื่นๆ ใช้เทคโนโลยีเมื่อจำเป็น ในวันที่คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างบอกไม่ถูก ลองโทรหา ส่งข้อความหรือวิดีโอแชทกับเพื่อน การเชื่อมต่อเสมือนจริงไม่ใช่สิ่งทดแทนที่สมบูรณ์แบบ สำหรับการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน แต่ก็ยังช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับคนที่คุณรักได้
บทความที่น่าสนใจ : ถุงน้ำดี การผ่าตัดหลักสูตรที่ซับซ้อนของถุงน้ำดีอักเสบเรื้อรังที่มีนิ่ว
