จำนวนผลไม้ คุณสามารถรวมผลไม้สดและผลเบอร์รี่ได้ 3 ถึง 5 มื้อ ในอาหารประจำวันของคุณอย่างปลอดภัย หนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ 80 ถึง 100 กรัม นี่เป็นคำแนะนำมาตรฐานหากคุณมีสุขภาพที่ดี จำเป็นต้องใช้วิธีการที่ระมัดระวังมากขึ้น หากคุณมีภาวะลำไส้ไม่สมดุลอย่างรุนแรง น้ำตาลในเลือดผิดปกติ หรือแพ้น้ำตาลฟรุกโตส หากคุณมีปัญหาเหล่านี้ ควรปรึกษากับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญ
คุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพิ่มเติม และสังเกตว่า ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อผลไม้ต่างๆในส่วนผสมที่ต่างกัน เช่น แหล่งไขมันและโปรตีน ดังนั้น คุณจะเข้าใจว่าผลไม้ประเภทใด และ จำนวนผลไม้ เท่าใดที่เหมาะกับคุณคุณสามารถกินผลไม้เป็นของว่างแยกต่างหากจากอาหารมื้อหลักหรือรวมกับผัก ซีเรียล สลัด คุณยังสามารถกินผลไม้พร้อมกับถั่ว สิ่งนี้มักจะทำให้ย่อยง่ายขึ้น
แม้แต่ในผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ ผลไม้ชนิดใดดีที่สุดสำหรับความงาม ความอ่อนเยาว์และสุขภาพ ได้จัดทำรายชื่อผลไม้สด 19 ชนิดที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์สูงสุด และมีสรรพคุณดังนี้ ชะลอความแก่ ป้องกันมะเร็ง เพราะต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เซโรโทนิน ปรับปรุงสีและสภาพทั่วไปของผิวหน้า ให้ค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาช่วยให้ผอมและรักษาหุ่นเพรียวบาง ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ และลดการอักเสบในร่างกาย
ผลไม้เหล่านี้เรียกว่าอาหารที่มีประโยชน์ ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เนื่องจากผลไม้เหล่านี้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมทางสรีรวิทยา อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ นอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการทาง โภชนาการขั้นพื้นฐาน ราสเบอร์รี่ มีไฟเบอร์มากที่สุด และราสเบอร์รี่ยังมีวิตามิน C และกลุ่ม B แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกัน ผิวเต่งตึง สุขภาพของลำไส้ การลดน้ำหนัก กระดูกและเล็บแข็งแรง กายวิภาคศาสตร์ นอกจากนี้ ยังมีไฟเบอร์ วิตามิน A C ไนอาซินและโฟเลต รวมทั้งฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และธาตุเหล็ก ลดความดันโลหิต บำรุงสายตา ปรับปรุงระบบย่อยอาหารและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แบล็กเบอร์รี่ มีไฟเบอร์ วิตามิน A C E K รวมทั้งทองแดง แมงกานีสและโพแทสเซียม ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างคอลลาเจน มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย บำรุงสุขภาพหัวใจ และปกป้องเซลล์และ DNA แครนเบอร์รี่ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน A C E K และกลุ่ม B มีโครเมียม แมงกานีส ทองแดง เหล็ก แมกนีเซียม และโพแทสเซียม สนับสนุนการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย
สุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลิงกอนเบอร์รี่ หนึ่งในผลเบอร์รี่หลักในแง่ของสารต้านอนุมูลอิสระในโลก ขอเตือนคุณว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญต่อเยาวชน และป้องกันมะเร็ง หัวใจและหลอดเลือด และโรคร้ายแรงอื่นๆ คาวเบอร์รี่ยังมีไขมันโอเมก้า 3 แมงกานีส เหล็ก วิตามิน คาวเบอร์รี่ช่วยยืดอายุของเยาวชน ปรับปรุงสภาพของลำไส้
ควบคุมสมดุลของน้ำตาลในเลือด และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผลไม้นี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามิน C E B6 อะโวคาโดฟื้นฟูเซลล์บำรุงผิวหน้า และร่างกายสนับสนุนสุขภาพของหัวใจและเนื้อเยื่อ ลูกแพร์ ประกอบด้วยวิตามิน C K B9 และโพแทสเซียม ลูกแพร์มีความสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือด สุขภาพของเนื้อเยื่อ และภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
กีวี กีวีมีไฟเบอร์ วิตามินซีและอี ทองแดง แมงกานีส และโพแทสเซียมค่อนข้างมาก ปรับปรุงผิวหน้า รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ปกป้องหัวใจ และเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินบี และซี พวกเขาสนับสนุนสุขภาพของหัวใจและผิวหนัง มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูการทำงานของเซลล์ ลดความดันโลหิต และความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเม็ดเลือดขาวในเด็ก
แอปเปิล มีวิตามิน C A กลุ่ม B รวมทั้งแคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส โครเมียม และโพแทสเซียม ช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด ป้องกันโรคโลหิตจาง เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ บลูเบอร์รี่ดีต่อสุขภาพมากกว่าบลูเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่เหล่านี้มีวิตามิน แมกนีเซียม โพแทสเซียม ทองแดง แมงกานีส ปกป้อง DNA บำรุงสุขภาพหัวใจ
เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก และมีความสำคัญต่อความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ส้มอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี กลุ่มบี แคลเซียม ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง และโพแทสเซียม มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันมะเร็ง ลดความเสี่ยงของมะเร็งเม็ดเลือดขาวในเด็ก และมีความสำคัญต่อสุขภาพตาและกระดูก
แอปริคอท ประกอบด้วยวิตามิน A C และโพแทสเซียม ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การมองเห็นที่ดีและสมดุลของอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้คุณตื่นตัว สตรอเบอร์รี่ เบอร์รี่นี้อุดมไปด้วยวิตามิน A C แคลเซียมและโพแทสเซียม ช่วยเพิ่มอารมณ์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงหัวใจและกระดูก และป้องกันมะเร็ง
เนคทารีนมีลูทีน วิตามิน A,C,B9 แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมจำนวนมาก ผลไม้ชนิดนี้ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรงและการมองเห็นที่ดี ทั้งหมดคือผลไม้มีไฟเบอร์มากที่สุด พยายามกินให้บ่อยขึ้น หลายคนกินไฟเบอร์น้อย ซึ่งอาจทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวผิดปกติ น้ำหนักขึ้น และระดับคอเลสเตอรอลสูง
กินผลไม้หลากหลายชนิดทุกวัน ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้คุณได้รับสารที่มีประโยชน์สูงสุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มราสเบอร์รี่หนึ่งส่วนสองถ้วยลงในอาหารเช้า ทำโปรตีนปั่นกับลูกเกดแช่แข็งและกล้วยเป็นของว่าง และเพิ่มเนคทารีนและอะโวคาโดในสลัดผักสด อย่าลืมซื้อผลไม้สดหรือแช่แข็งเท่านั้น อย่าเติมน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ลงในผลไม้และอย่าซื้อผลไม้กระป๋อง
ในฤดูร้อน คุณสามารถแช่แข็งผลเบอร์รี่และผลไม้สำหรับฤดูหนาวได้ ควรกินผลไม้ในตอนเช้าเพื่อป้องกันอาการท้องอืดอย่างรุนแรง หากคุณมักจะอยากกินผลไม้หลังอาหารเย็น นี่อาจบ่งบอกว่าคุณยังกินไม่เพียงพอ
บทความที่น่าสนใจ : หวีผม ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับหวีผม ประเภทและการใช้งานของ หวีผม
