โรคกลัว การบินหรือโรคกลัวอากาศเกิดขึ้นในเกือบ 15 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรโลก อาจเป็นได้ทั้งความผิดปกติทางจิตที่เป็นอิสระ หรือเป็นส่วนหนึ่งของความกลัวทางพยาธิสภาพอื่นๆ โรคกลัวที่แคบหรือโรคกลัวความสูง สำหรับการต่อสู้กับ aerophobia อย่างละเอียด จำเป็นต้องทราบสาเหตุของการพัฒนา แต่มีเคล็ดลับทั่วไปหลายประการสำหรับการเอาชนะมันจะทำอย่างไร รับรู้ความหวาดกลัวของคุณ
จนกว่าคนคนหนึ่ง จะยอมรับว่าเขาเป็น โรคกลัว จะเป็นการยากที่จะช่วยเขา นักจิตวิทยาแนะนำว่า แทนที่จะต่อสู้กับความรู้สึกกลัว บางครั้งมันก็ดีกว่าที่จะยอมรับมัน พร้อมกับสัญญาณทางร่างกาย และอารมณ์ที่มาพร้อมกับมัน เหงื่อออก ตัวสั่น ความคิดกระสับกระส่าย อารมณ์เชิงลบ นี่จะเป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะความกลัวในการบินของคุณ การยอมรับความรู้สึกของคุณ แทนที่จะต่อต้านจะมีประโยชน์มากกว่า
ในการจัดการกับความวิตกกังวล และความเครียดขณะบิน ติดตามความกลัวจากระยะไกล แม้จะรับรู้และยอมรับ แต่ไม่ควรปล่อยให้ ความหวาดกลัวและความวิตกกังวลควบคุมพฤติกรรม สิ่งสำคัญคือต้องสามารถยืนหยัดจากความกลัว และเฝ้าดูราวกับว่าจากด้านข้าง และทำทุกวิถีทางเพื่อไม่ให้ความคิดรบกวนมาควบคุมอารมณ์และการกระทำ จำเป็นต้องติดตั้ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องคิดถึงงานบ้านหรืองานทั่วไป
และประพฤติตนราวกับว่า ไม่มีความวิตกกังวลหรือความกลัว แม้ว่าจะไม่ใช่ในทันที แต่หลังจากฝึกฝนไปสัก 2 ถึง 3 ครั้ง การควบคุมตนเองจะดีขึ้น ศึกษาสถิติความปลอดภัยในการบิน โรคกลัวการบิน มักมีพื้นฐานมาจากความวิตกกังวลว่าเครื่องบินอาจตก ซึ่งตามสถิติแล้ว มักเกิดขึ้นน้อยกว่าอุบัติเหตุเกี่ยวกับรถยนต์มาก ตัวอย่างเช่น ในปี 2561 ผู้โดยสาร 4.3 พันล้านคนเดินทางถึง 46.1 ล้านเที่ยวบินอย่างปลอดภัย
มีผู้เสียชีวิตประมาณ 523 คนจากอุบัติเหตุทางอากาศ ในขณะที่ภาคพื้นดินมีผู้เสียชีวิตมากถึง 1,250,000 คน ทุกปีเนื่องจากอุบัติเหตุบนท้องถนน ดังนั้น เครื่องบินยังคงเป็นโหมดการขนส่งที่ปลอดภัยที่สุด การรู้สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ เห็นภาพเที่ยวบินที่สงบและปลอดภัย ความสามารถในการมองเห็นเป็นทักษะที่ดี สำหรับการสะกดจิตตัวเองและการควบคุมอารมณ์ เพื่อไม่ให้ความหวาดกลัวรบกวนการบิน
ขอแนะนำให้หลับตา และจินตนาการถึงกระบวนการทั้งหมดโดยละเอียด การขึ้นเครื่องบิน การขึ้นเครื่องบิน การอยู่ในห้องโดยสาร การลงจอด ภาพที่มองเห็นควรมีลักษณะเชิงบวก ปราศจากการคุกคามหรืออันตรายในจินตนาการ วิธีนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและสร้างอารมณ์ เชิงบวก ระหว่างเที่ยวบินได้เป็นอย่างดี สำหรับผู้ที่กำลังจะเดินทางด้วยเครื่องบินเป็นครั้งแรก
การชมภาพยนตร์หลายเรื่องที่ตัวละครทำการบินอย่างปลอดภัยจะเป็นประโยชน์ จากภาพยนตร์ที่มีการชนกันของอากาศ จะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้ที่ชอบอากาศจะปฏิเสธโดยสิ้นเชิง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบิน บ่อยครั้งที่ความกลัวเกิดจากความไม่รู้ เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลก่อนขึ้นบิน การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องบินและการบินจะเป็นประโยชน์ อ่านเกี่ยวกับการออกแบบเครื่องบิน
วิธีการรับรองความปลอดภัยของผู้โดยสารบนเครื่อง กฎการปฏิบัติในสถานการณ์ฉุกเฉินฯลฯ นักจิตวิทยากล่าวว่า การศึกษาด้วยตนเองในด้านนี้ช่วยให้เอาชนะความกลัวและควบคุมอารมณ์ พฤติกรรมระหว่างเที่ยวบินได้ดีขึ้น ชาร์จด้วยอารมณ์เชิงบวก ก่อนการเดินทางทางอากาศ การชมภาพยนตร์ที่สนุกสนาน และสร้างแรงบันดาลใจหรือฟังเพลงสบายๆ ไม่ใช่เรื่องเสียหาย ไปที่กิจกรรมที่น่าสนใจเพื่อกลบอารมณ์ด้านลบ
เมื่อนั่งอยู่บนเครื่องบิน คุณจะจำช่วงเวลาที่ชอบเป็นพิเศษซึ่งเกิดขึ้นเมื่อวันก่อนได้ สำหรับบางคน เพลงหรือภาพยนตร์เรื่องโปรด ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายระหว่างเที่ยวบิน การเตรียมการรวบรวมวิดีโอตลกล่วงหน้า หรือนำหนังสือตลกติดตัวไปด้วยจะเป็นประโยชน์ เสียงหัวเราะและความสุข เป็นอารมณ์ที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและพัฒนาความรู้สึกปลอดภัย
นอกจากนี้ คุณยังสามารถคิดถึงเรื่องน่ายินดีที่จะเกิดขึ้น หลังจากเที่ยวบิน การพบปะกับเพื่อนๆ การผ่อนคลาย การสื่อสารที่น่าสนใจ การทำข้อตกลง การทัศนศึกษาที่น่าตื่นเต้นฯลฯ เรียนรู้การหายใจที่ผ่อนคลาย แนะนำให้หายใจช้าๆ และลึกๆ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ตื่นเต้น และหวาดกลัว เพื่อให้สงบอย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรหายใจโดยใช้หน้าอก แต่ใช้ไดอะแฟรม หายใจเข้าเล็กน้อย
และหายใจออกนานขึ้น 2 ถึง 3 ครั้ง เช่น หายใจเข้านับ 2 ถึง 3 หายใจออกนับ 4 ถึง 6 ณ จุดนี้ คุณต้องพยายามตัดใจจากความคิดที่รบกวนจิตใจและมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการหายใจเท่านั้น ระยะเวลาของการฝึกหายใจ ขึ้นอยู่กับระดับความกลัว และลักษณะทางจิตใจของผู้โดยสาร คุณต้องฟังความรู้สึกของคุณและหายใจเช่นนี้ จนกว่าอาการจะกลับสู่ปกติ สร้างความคิดที่ถูกต้อง
นักจิตวิทยาแนะนำให้ระลึกถึงแนวคิดที่ว่า ความคิดสามารถเกิดขึ้นได้ ถ้าคิดแต่เรื่องเดิมๆ ตลอดเวลา มันก็เกิดและดับได้ สูตรนี้ใช้กับความกลัวได้เช่นกัน สิ่งที่คุณกลัวมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด ความคิดที่มั่นใจเช่นนี้เป็นส่วนสำคัญในการเอาชนะความกลัวที่จะบิน ดังนั้น แทนที่จะตื่นตระหนกว่าทุกอย่างหายไป จะเป็นการดีกว่าที่จะโน้มน้าวใจตัวเองว่า ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี ใช้แอพมือถือ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่กลัวการบิน
แอปพลิเคชันบนมือถือได้ถูกสร้างขึ้น ด้วยความช่วยเหลือ ผู้โดยสารสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงสร้างของเครื่องบิน และพารามิเตอร์การบิน มุมการหมุน ระดับความสูง ความเร็ว แอพทั้งหมดทำงานในโหมดเครื่องบิน ดังนั้น จึงไม่จำเป็นต้องมีการเชื่อมต่อเครือข่าย และไม่มีการละเมิดกฎบนเครื่อง โปรแกรมอัจฉริยะสามารถคำนวณการเข้าใกล้ของเขตปั่นป่วน และประเมินความรุนแรงของผลกระทบที่มีต่อเรือและผู้โดยสาร
แอปพลิเคชันพูดคุยกับบุคคลแทนที่ จะเป็นนักจิตอายุรเวทรู้วิธีสงบสติอารมณ์ ให้ข้อโต้แย้งที่จำเป็น เพื่อให้เที่ยวบินเป็นไปอย่างราบรื่น สนทนากับเพื่อนบ้าน หากไม่มีแกดเจ็ตอยู่ในมือ วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกหนีจากความคิดที่ก่อกวนคือการสนทนากับเพื่อนบ้าน คุณสามารถสารภาพกับเขาว่า คุณเป็นโรคกลัวการบินและรับคำแนะนำดีๆ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากประสบการณ์ส่วนตัวของคู่สนทนา หรือการสนับสนุนทางศีลธรรม
หากเพื่อนบ้านไม่ต้องการสื่อสาร เมื่อเริ่มมีอาการตื่นตระหนก คุณสามารถติดต่อพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินได้ พวกเขาทั้งหมดเรียนหลักสูตรพิเศษด้านจิตวิทยา และเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือผู้โดยสารในภาวะวิตกกังวล เรียนการขับเครื่องบินตามนักจิตวิทยาบางคน คนคนหนึ่งได้รับความกล้าหาญและความมั่นใจ โดยการเผชิญหน้ากับความกลัวแบบตัวต่อตัว ทำไมไม่เผชิญกับความหวาดกลัวของคุณ ด้วยการเรียนการบินสักสองสามบทเรียน
คุณสามารถลองรู้สึกเหมือนเป็นนักบินในเครื่องจำลองการบิน ซึ่งมักจะติดตั้งในศูนย์การค้า และความบันเทิงขนาดใหญ่ มีเรื่องจริงเมื่อผู้ที่เรียนวิชาขับเครื่องบิน สามารถเอาชนะความหวาดกลัว และมีความมั่นใจและสงบขึ้นเมื่ออยู่บนเรือ พูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวล และความหวาดกลัวกับผู้เชี่ยวชาญ หากวิธีการทั้งหมดข้างต้นไม่ได้ผล ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แพทย์จะสามารถระบุได้อย่างแม่นยำว่า บุคคลนั้นมีอาการหวาดกลัวหรือวิตกกังวลเล็กน้อย เนื่องจากความเครียดหรือสุขภาพไม่ดีหรือไม่ ผู้ป่วยควรอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับความกลัว และอาการที่มาพร้อมกับพวกเขาทั้งหมด การบำบัดที่เลือกอย่างเหมาะสม ในกรณีส่วนใหญ่ จะช่วยให้เอาชนะความกลัวในการบิน และรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่บนเครื่องบิน ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรคกลัวอากาศ
บทความที่น่าสนใจ : เยื่อหุ้มเซลล์ อธิบายเกี่ยวกับเยื่อหุ้มเซลล์และประเภทของเยื่อหุ้มเซลล์
