น้ำหนัก การหักล้างของการลดน้ำหนักทั่วไป ความคิดและนิสัยของคุณทำให้คุณอ้วนหรือไม่ เชื่อหรือไม่ว่าอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด ในการลดน้ำหนักอาจเป็นความเข้าใจผิด เกี่ยวกับการอดอาหารของคุณเอง หากต้องการดูว่าความเชื่อของคุณอาจฉุดรั้งคุณไว้หรือไม่ ให้อ่านข้อความต่อไปนี้และตัดสินใจว่า ข้อความใดที่คุณเชื่อว่าเป็นความจริง จากนั้นอ่านการอภิปรายสั้นๆ หลังจากแต่ละข้อความเพื่อเรียนรู้ข้อเท็จจริง
ดังนั้น คุณจะรู้ว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผลถ้าเรางดอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน เราจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การกินอาหารน้อยลงสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก และเพิ่มไขมันในร่างกายได้ อันที่จริงงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า มีอัตราการเผาผลาญที่ต่ำกว่า 4 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ อัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี เพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญในขณะพักกว่าคนที่ไม่มี เมื่อคุณงดมื้ออาหารร่างกายของคุณ จะต่อสู้กลับโดยลดอัตราการเผาผลาญแคลอรี
เชื่อหรือไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณทานอาหารมื้อเล็กๆหลายๆมื้อต่อวัน แทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ 1 หรือ 2 มื้อ ตราบใดที่อาหารไม่มีไขมัน เราสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ไขมันเป็นแหล่งแคลอรีที่เข้มข้นที่สุดในอาหารของเรา ไขมัน 1 กรัมให้แคลอรีเก้าแคลอรี ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน1กรัมให้พลังงานเพียงสี่แคลอรี ดังนั้น การลดปริมาณไขมันที่คุณบริโภค อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดปริมาณแคลอรีของคุณเช่นกัน
อย่างไรก็ตามเพียงเพราะอาหารปราศจากไขมัน ไม่ได้รับประกันว่าอาหารนั้นจะมีแคลอรีต่ำตามความเป็นจริงแล้วเมื่อผู้ผลิตเอาไขมันออกจากผลิตภัณฑ์อาหารบางครั้งพวกเขาก็แทนที่ด้วยน้ำตาลมากจนผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันลงเอยด้วยการให้แคลอรีมากกว่าผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมและการบริโภคแคลอรีมากเกินความต้องการไม่ว่าจะมาจากไหนก็ตามจะทำให้คุณน้ำหนักขึ้น
ดังนั้น แม้ว่าการจำกัดไขมันในอาหารจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและเป็นวิธีง่ายๆในการลดปริมาณแคลอรีส่วนเกินจากอาหารของคุณ แต่คุณยังต้องติดตามและควบคุมจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคไปพร้อมกันด้วย เราอยากลดน้ำหนักแต่ถ้าไม่ลดเร็วและเห็นผลทันที เรารู้ว่าเราจะไม่ยึดติดกับโปรแกรม หากคุณลด น้ำหนัก อย่างรวดเร็ว มากกว่า1ปอนด์หรือ2ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วน คิดว่ากล้ามเนื้อเป็นเครื่องยนต์ของร่างกายคุณ ยิ่งเครื่องยนต์มีขนาดใหญ่เท่าใด ก็ยิ่งมีการเผาไหม้ของก๊าซมากขึ้นเท่านั้น
หากคุณสูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไป ระหว่างการลดน้ำหนัก เครื่องยนต์ของคุณจะเล็กลงและคุณต้องการแก๊สน้อยลงหรือมีแคลอรีน้อยลง เพื่อให้เครื่องยนต์ทำงานต่อไปได้ ผลที่ตามมาคือน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นจริงๆ หากคุณกินจำนวนแคลอรีเท่าเดิมที่คุณบริโภคไปก่อนหน้านี้ เพื่อรักษาน้ำหนักเดิมของคุณ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้คุณลดน้ำหนักในระยะยาวได้ยากขึ้น
จำไว้เสมอว่าหากคุณถูกล่อลวงให้เปลี่ยนไปทานอาหารตามกระแสเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วรวมถึงรู้สึกอยากละทิ้งความพยายาม ในการลดน้ำหนักไปโดยสิ้นเชิง รู้ทั้งรู้ว่ากินร้านโปรดไม่ได้แล้วยังจะลดน้ำหนักอีก คุณสามารถรับประทานอาหารที่ร้านอาหารประเภทใดก็ได้ในปัจจุบัน ตั้งแต่อาหารจานด่วนไปจนถึงร้านอาหารห้าดาว โดยไม่ลดทอนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ จริงอยู่เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน คุณอาจควบคุมวิธีการเตรียมอาหารและส่วนผสมที่ใช้ได้น้อยลง
แต่คุณสามารถควบคุมอาหารที่คุณเลือกรวมถึงปริมาณอาหารที่คุณบริโภคได้ เคล็ดลับคือการรู้วิธีที่จะเข้าใกล้ความท้าทายของร้านอาหาร เราต้องยอมทิ้งของหวานจริงๆ เพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมาย คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปราน หรือสารพัดเพื่อลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่กินเพื่อความสุขเช่นเดียวกับโภชนาการ ถ้าคุณชอบพายก็แค่กินให้น้อยลง และในปริมาณที่น้อยลงยังดีกว่าคิดทดแทนไม่กำจัด จริงๆแล้วการลดเฉพาะจุดไม่ได้ผล เมื่อคุณลดไขมัน มันมาจากไขมันสำรองทั้งหมดของคุณ
คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าไขมันสำรองเหล่านั้น จะมาจากส่วนใดของร่างกาย การออกกำลังกายเฉพาะจุดสามารถกระชับ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็วๆ จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยานหรือการเต้นแอโรบิก เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน คุณจะเผาผลาญไขมันบริเวณส่วนกลางของคุณ รวมถึงจากบริเวณอื่นๆที่เต็มไปด้วยไขมัน หากคุณเดินเร็วๆ 20 นาทีมากกว่าการซิทอัพ 100 ครั้ง
เราอยากจะกระโดดในห้องซาวน่า และขับเหงื่อออกสัก 2 ถึง 3 ปอนด์มากกว่าออกกำลังกาย คุณไม่สามารถอบ เหงื่อออกหรืออบไอน้ำได้ เหงื่อออกโดยไม่ได้ออกแรงทำให้สูญเสียน้ำเพียงชั่วคราว ไม่ใช่สูญเสียไขมัน น้ำที่สูญเสียไปจะกลับมาอย่างรวดเร็วทันทีที่คุณไม่มีอะไรจะกินหรือดื่ม และอย่าลืมว่าชุดซาวน่า เข็มขัดยางและเสื้อผ้าไนลอนที่ออกแบบมา เพื่อให้เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย สามารถทำลายสุขภาพของคุณได้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ
รวมถึงลมแดดที่อาจถึงตายได้ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไป ระหว่างออกกำลังกายและปล่อยให้เทอร์โมสตัทตามธรรมชาติ ของร่างกายควบคุมอุณหภูมิของคุณ เราจะรู้สึกประสบความสำเร็จ ก็ต่อเมื่อน้ำหนักถึงเป้าหมาย ความสำเร็จมีความหมายมากกว่าตัวเลขในระดับหนึ่ง เป็นกระบวนการต่อเนื่องที่จะได้รับรางวัลทุกครั้ง ที่คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก ดังนั้น อย่าตกเป็นทาสของเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำของคุณ
ใช้เวลาและความพยายามของคุณไปกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ การเก็บบันทึกที่ถูกต้องและเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณ นิสัยไม่ใช่ความผันผวนในแต่ละวันของขนาด จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณประสบความสำเร็จในระยะยาวหรือไม่ ถ้าเราไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ครั้งละหลายชั่วโมงได้มันก็ไม่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้จริงๆ โดยทั่วไปแล้วผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าสิ่งที่สำคัญที่สุด สำหรับการพัฒนาสุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก
บทความที่น่าสนใจ : เล็บเท้า อธิบายเกี่ยวกับวิธีการดูแลเล็บเท้าของคุณสำหรับในช่วงฤดูร้อน
