สารอาหาร หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาคุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอที่จะเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย แม้แต่พิลาทิส,ครอสฟิตและบอดี้เฟล็กซ์ ก็จะไม่ให้ผลตามที่ต้องการหากไม่มี สารอาหาร ที่เหมาะสมแน่นอนเราสามารถผูกอาหารประจำวันของเราเข้ากับเวลาฝึกได้ด้วยตัวเองอีกทั้งหลายคนยังทราบดีว่าการกินอะไรให้โทษและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร
การกำหนดอาหารอย่างมีเหตุผลหลังการฝึกจะยากกว่ามากที่นี่นักกีฬามือใหม่มีคำถามมากมายสามารถกินทันทีหลังออกกำลังกายได้หรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นอาหารประเภทใดที่จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่ากันโภชนาการหลังออกกำลังกาย ข้อดีและข้อเสียในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียพลังงานจำนวนมากและหลังจากการฝึกจะต้องได้รับการฟื้นฟูดังนั้นหลังจากออกจากโรงยิมคุณต้องมีของว่างและบางครั้งก็เป็นอาหารมื้อใหญ่
บางคนที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักเลือกที่จะไม่รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย 2ชั่วโมง เพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ซึ่งมันไม่ถูกต้องหากร่างกายต้องการอาหารก็ต้องได้รับ อีกสิ่งหนึ่งคือขอบเขตในกรณีที่ภาระระหว่างการฝึกมีมาก แนะนำให้กินอาหารหลังจากจบเซสชั่น 30 นาที เลือกทานอะไรดี ควรเป็นอาหารว่างเบาๆหลังจากออกกำลังกายตามปกติแล้วคุณสามารถนั่งลงที่โต๊ะได้ภายในหนึ่งชั่วโมงควรเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำเต็มรูปแบบและอย่าลืมว่าระหว่างการฝึกและหลังจากนั้นคุณต้องดื่มน้ำและปริมาณน้ำที่คุณดื่มไม่จำกัด
กฎหลักคือการดื่มในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้อย่างรวดเร็ว และไม่ทำให้ไม่สบายท้อง อาหารของนักกีฬาคุณควรกินอะไรหลังออกกำลังกายทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อพิจารณากรณีที่คลาสออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักวันนี้ทุกคนกำลังลดน้ำหนักทั้งชายและหญิงกลายเป็นแฟชั่นที่มีรูปแบบที่สวยงาม แต่หลายคนยังห่างไกลจากความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับกระบวนการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินผ่านการออกกำลังกาย
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการทำงานมากเกินไป และการบริโภคแคลอรีให้น้อยที่สุด เป็นผลให้ร่างกายหมดแรงความปรารถนาที่จะออกกำลังกายหายไปและทั้งหมดนี้มาพร้อมกับความอ่อนแอ ปวดหัว อารมณ์ไม่ดี และประเด็นก็คือโภชนาการของนักกีฬาถูกจัดอย่างไม่ถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย และหนึ่งหน่วยบริโภคควรมีประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรีที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกาย
ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องกลัวว่าของว่างดังกล่าวจะป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักอาหารทั้งหมดจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและอย่างแรกคือเติมพลังงานสำรองในร่างกาย แต่แค่กินซุปชามเดียวก็ผิดแล้ว คุณต้องเข้าใจว่า อาหารของนักกีฬาหลังการฝึกควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นการดีกว่าที่จะเลิกกินพิซซ่าและขนมปังหวาน แต่ผลไม้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เป็นการดีที่สุดที่จะทำโจ๊กจากเมล็ดธัญพืชและยิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไรสัดส่วนควรจะมากขึ้นเท่านั้น
คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยผลไม้ น้ำผลไม้ สลัด สิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่หวาน แต่คาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่จะฟื้นตัวได้เต็มที่ กล้ามเนื้อต้องการโปรตีน การขาดจะนำไปสู่ความจริงที่ว่า ร่างกายจะใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อไม่ใช่จากไขมันใต้ผิวหนังและการลดน้ำหนักด้วยการลดมวลกล้ามเนื้อนั้นไม่จำเป็นเลย โภชนาการที่มุ่งลดน้ำหนักคำนวณจากเงื่อนไขที่ 15 เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณอาหารที่บริโภคทั้งหมดควรเป็นโปรตีนนี่คือประมาณ25เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรีที่บริโภคหลังออกกำลังกายแต่สำหรับไขมันคุณต้องระวังให้มากขึ้น
ในอาหารหลังการฝึกไม่ควรเกิน 10 กรัมเพื่อให้เห็นภาพประเภทอาหารที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก ลองพิจารณาเมนูตัวอย่าง โยเกิร์ต ชีสไขมันต่ำหนึ่งชิ้น Pita ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟพร้อมนม น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว นอกจากนี้ คุณสามารถแนะนำหลังจากการฝึกให้ใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดพิเศษ บนบรรจุภัณฑ์ซึ่งคุณสามารถหาองค์ประกอบและปริมาณโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงปริมาณได้แต่เพื่อที่คุณจะไม่กินอาหารควรครบถ้วนและคุณไม่ควรหิวอาหารที่แนะนำหลังการฝึกความแข็งแรงคืออะไร
คุณสามารถทำให้รูปร่างสวยงามและน่าดึงดูดได้โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงการคลายกล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้จะใช้การฝึกความแข็งแกร่ง ชั้นเรียนดังกล่าวต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าการฟื้นตัวอย่างทันท่วงทีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อประสิทธิภาพของการฝึกอบรมในกรณีนี้สามารถเลือกพาวเวอร์ซัพพลายรุ่นใดได้บ้าง
ประการแรกหลังจากการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถกินได้หลังจากผ่านไป 20 ถึง 30 นาที เริ่มจากทานคาร์โบไฮเดรตจะดีที่สุด มีหลายอย่างในองุ่น น้ำแครนเบอร์รี่ โปรตีนถั่วเหลือง ชากับมะนาว หากคุณต้องการคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคอย่างแม่นยำ ให้รู้ว่าสำหรับน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมควรมีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม อาหารคาร์โบไฮเดรตยังรวมถึงมันฝรั่ง ขนมปัง แยม ข้าว ผลไม้ อย่างไรก็ตามต้องมีไขมันขั้นต่ำ การจัดอาหารที่เต็มเปี่ยมของนักกีฬาที่มีพลังนั้นคิดไม่ถึงหากไม่มีโปรตีน
บ่อยครั้งที่การขาดอาหารของพวกเขาถูกปกคลุมไปด้วยโปรตีนเช็ก โปรตีนจำนวนมากในไข่ เนื้อวัว เนื้อไก่ อาหารทะเลไขมันไม่ดีต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการใช้งานควรถูกจำกัด อย่ารอช้าในการรับประทานอาหาร อาหารที่มีประโยชน์เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการฝึกความแข็งแกร่ง การรับประทานอาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นล่าช้าเป็นเวลา 2 ชั่วโมง สามารถลบล้างความพยายามทั้งหมดของนักกีฬาได้ นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณแม้กระทั่งว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลจะให้ผลดีที่สุด
หากคุณรับประทานอาหารระหว่าง 20 ถึง 60 นาที หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จะไปสังเคราะห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงสามารถดูดซึมอาหารได้สูงสุด แน่นอนว่า มีการพิจารณาเฉพาะอาหารกีฬาประเภทหลักเท่านั้น หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเมนูหลังการฝึก คุณสามารถสอบถามผู้สอนฟิตเนสของคุณได้
บทความที่น่าสนใจ : ท่าออกกำลังกาย อธิบายและให้ความรู้เกี่ยวกับท่าของการออกกำลังกาย
