ออกกำลังกาย การฝึกบนโซฟา ฟังดูเหมือนความฝันอันไกลโพ้น ในทางตรงกันข้าม การฝึกบนโซฟานั้นเป็นไปได้ ทุ่มเทให้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตในปัจจุบัน จะรวมธุรกิจเข้ากับความสุขโดยไม่หยุดดูทีวี ปรับปรุงข้อต่อ ปั้นกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนได้อย่างไร เริ่มออกกำลังกายบนโซฟาและตรวจสอบผลกระทบด้วยตัวคุณเอง นอนบนโซฟาดูตอนต่อไปของรายการ คุณไม่มีเรี่ยวแรงสำหรับสิ่งใด และในทางกลับกัน ร่างกายของคุณเจ็บปวด
จากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อีกชั่วโมงหนึ่ง การออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากโซฟามาพร้อมกับความช่วยเหลือ ลองนึกภาพว่าคุณนอนตะแคงข้างอย่างสบายโดยมีหมอนรองศีรษะและยกขาขึ้นเท่านั้น และการเคลื่อนไหวนี้ทำให้ร่างกายของคุณไม่รู้สึกถึงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากการไม่สามารถขยับเขยื้อนได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง ฟังดูน่าสนับสนุนใช่ไหม และถ้าออกกำลังกายแบบนี้อย่างสม่ำเสมอจะทำให้หุ่นดีไม่มีไขมันส่วนเกิน
และสมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้นหรือไม่ อย่ายอมแพ้กับการพักผ่อน แต่ทำให้มีประโยชน์มากขึ้นเป็นครั้งคราว ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบนโซฟาที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ การออกกำลังกายบนโซฟา การฝึกอบรมบนโซฟามีไว้สำหรับทุกคน สามารถฝึกได้ทั้งผู้มีประสบการณ์และนักกีฬามือสมัครเล่น การ ออกกำลังกาย ถูกเลือกเพื่อให้ปลอดภัยต่อร่างกายของเรามากที่สุดและในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้มันทำงานและเพิ่มระดับความฟิต
ของเรา ทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดบนโซฟาและบรรลุผลตามที่คุณฝัน ยกขาเข้าด้านใน นอนตะแคงและขาที่ยื่นออกมา งอเข่าและวางไว้ข้างหน้าคุณอย่างสบายๆ หนุนศีรษะด้วยมือหรือวางบนหมอนสบายๆ เหยียดขาที่คุณนอนเหยียดตรง ชี้ปลายเท้าแล้วเริ่มยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จำไว้ว่าให้หยุดชั่วขณะในช่วงเวลาที่มีการเคลื่อนไหวสูงสุด หันเข่าออกไปด้านนอก นอนตะแคงงอเข่าและชันเข่าขึ้น วางไว้ต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อย เกร็งท้อง ดึงกระดูกซี่โครงเข้า
มาใกล้กระดูกเชิงกราน เริ่มยกเข่าขึ้น กระตุ้นกล้ามเนื้อตะโพก ที่ช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด ให้กดก้นของคุณค้างไว้อีกหน่อย สะพานสะโพก นอนหงายและงอเข่า แยกเท้าออกกว้างเท่าสะโพกแล้วหันเข่าออกด้านนอก ค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้น บีบให้แน่น มือควรวางอย่างอิสระข้างลำตัว ขึ้นไปจนบั้นท้ายเป็นเส้นตรงกับกระดูกสันหลัง โปรดจำไว้ว่าการยกสะโพกควรนำหน้าด้วยการเหน็บเชิงกรานเบาๆ ใต้ตัวคุณเอง สะโพกยกขึ้นขณะนอนตะแคง นอนตะแคง งอเข่าเกร็งกล้ามเนื้อท้อง
และพยุงตัวขึ้นด้วยข้อศอก ไหล่ของคุณควรอยู่เหนือข้อศอก เริ่มยกสะโพกขึ้นจนกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรง ยกสะโพกนอนตะแคงยกขาขึ้น ยกสะโพกขึ้นนอนตะแคงเหมือนแบบฝึกหัดข้อ 4 เมื่อคุณลุกขึ้นแล้ว ให้ยกขาที่งอขึ้นไปบนเพดานแล้วค้างไว้นานๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันไม่มากก็น้อย อย่าปล่อยกล้ามท้อง เอื้อมเท้า นอนหงายและงอเข่า วางเท้าให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อท้องและยกลำตัวขึ้น ยื่นมือไปทางเท้า
จำไว้ว่าอย่างอตัวและรักษากระดูกสันหลังให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย กรรไกรแนวตั้ง นอนหงายเหยียดขาออก เกร็งหน้าท้อง บีบนิ้วเท้า แล้วเริ่มทำกรรไกรแนวตั้ง ออกกำลังกายอย่างจริงจัง จักรยาน นอนหงายและยกขาขึ้นโดยงอเข่าขึ้น ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะและยกคอขึ้นเบาๆ เริ่มทำท่าสามล้อโดยเหยียดเข่าให้ตรงและงอสลับกัน การไขว้ วิดพื้น บนโซฟา การวิดพื้นประเภทนี้จะทำงานได้ ดีกับไขว้ของคุณ นั่งบนพื้นใกล้กับขอบโซฟาและพยุงตัวด้วยมือของคุณ
จากนั้นยกสะโพกขึ้นและเริ่มลดระดับและยกลำตัวขึ้น งอแขนที่ข้อศอกแล้วยืดให้ตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผลักไหล่ไปข้างหน้าและดึงสะบักเข้าหากัน ให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัวมากที่สุด คุณสามารถออกกำลังกายด้วยขาตรงหรืองอ นั่งบนโซฟา ยืดขา ยืนชิดโซฟาโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก เริ่มลงอย่างช้าๆ และเมื่อคุณนั่งบนโซฟาแล้ว ให้ยืดขาของคุณให้ตรงและยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าเอียงลำตัวไปด้านหลังและออกกำลังกล้ามเนื้อท้องอย่างหนัก
ทำหมอบ อีกครั้ง กระดูกสันหลังโค้ง คุกเข่ารองรับบนโซฟา เริ่มงอกระดูกสันหลังขึ้น เหยียดเหมือนแมว นำคางของคุณไปทางกระดูกอก จากนั้นก้มศีรษะลง หันศีรษะไปทางเพดานอย่างมั่นคง นอกจากนี้ ลองทำวงกลมสักสองสามวงกลมกับหน้าอกของคุณ ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง จากนั้นทำอีกวิธีหนึ่ง มือลักพาตัวนอนตะแคง นอนตะแคงและพยุงตัวขึ้นด้วยข้อศอก เอื้อมมือของคุณขึ้นแล้วค่อยๆ เลื่อนลงไปที่ศีรษะของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังพยายามหยิบบางอย่างขึ้นมาจากพื้น
จากนั้นให้แขนขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เพิ่มหน้าอกและศีรษะของคุณในการเคลื่อนไหวนี้ ควรเคลื่อนไหวไปพร้อมกับมือของคุณ ออกกำลังกายบนโซฟา แผนการฝึกอบรม คุณสามารถฝึกบนโซฟาได้ทุกวันและทุกเวลา เป็นการเริ่มต้นขั้นพื้นฐานที่เราควรทำทุกวันและไม่รุนแรงพอที่จะต้องการการฟื้นฟูอีกต่อไปหลังจากการออกกำลังกายที่ระบุ คุณสามารถลดจำนวนการทำซ้ำได้อย่างอิสระ ปรับการฝึกตามความต้องการของร่างกายคุณ แบบฝึกหัดบนโซฟาประกอบ
ด้วยวงจรการฝึกหนึ่งชุด แต่คุณสามารถเพิ่มวงจรให้กับหน่วยการฝึกของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ออกกำลังกาย จำนวนครั้ง ระยะเวลา ยกขาเข้าด้านใน ข้างละ 12 ครั้ง หันเข่าออกไปด้านนอก ข้างละ 12 ครั้ง สะพานสะโพก 12 ซ้ำ สะโพกยกขึ้นขณะนอนตะแคง 10 ซ้ำ ยกสะโพกนอนตะแคงยกขาขึ้น 5 ครั้งต่อข้าง 5 วินาทีขึ้นไป เอื้อมเท้า 12 ซ้ำ กรรไกรแนวตั้ง 20 วินาที จักรยาน 20 วินาที การไขว้ วิดพื้น บนโซฟา 10 ซ้ำ นั่งบนโซฟา ยืดขา 10 ซ้ำ กระดูกสันหลังโค้ง 30 วินาที
มือลักพาตัวนอนตะแคง ข้างละ 12 ครั้ง ออกกำลังกายบนโซฟา เอฟเฟกต์ พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ การฝึกบนโซฟาสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากซึ่งตรงกันข้ามกับรูปลักษณ์ภายนอก การออกกำลังกายบนโซฟาดูเหมือนจะไม่รุนแรงมากนัก แต่เป็นการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเนื้อเยื่อออกซิเจน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำบนโซฟา คุณสามารถลดไขมันที่ไม่จำเป็นและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์
จนแทบมองไม่เห็น การฝึกหนึ่งโหลหรือมากกว่าหนึ่งนาทีมีโอกาสที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150 ถึง 200 แคลอรี มันเยอะมากจริงๆ เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าระหว่างการแสดงนั้นเราแทบไม่ได้ลุกจากโซฟาเลย และเราสามารถรวมธุรกิจเข้ากับความสุขระหว่างออกกำลังกายได้ ผลแรกของการออกกำลังกายบนโซฟาอาจปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกบนโซฟาเป็นประจำหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เราต้องจำไว้ว่าหากไม่ควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม
ความคืบหน้าในการฝึกของเราจะแทบไม่สังเกตเห็นหรือแม้แต่มองไม่เห็น ออกกำลังกายบนโซฟา กิจกรรมเบาๆ หากการฝึกบนโซฟาฟังดูไม่น่าดึงดูดใจสำหรับคุณเพราะคุณเหนื่อยเกินไปหลังเลิกงานหรือขี้เกียจกับวันหยุดอยู่บ้านและสวมชุดวอร์มสบายๆ พร้อมรีโมตคอนโทรลในมือ คุณอาจได้รับกำลังใจจาก การเล่น พร้อมความเคลื่อนไหว นั่งหรือนอนบนโซฟา คุณมีสนามขนาดใหญ่ให้เคลื่อนไหวเป็นครั้งคราว กระตุ้นระบบประสาททำให้ร่างกายสดชื่นและเติมออกซิเจน คุณสามารถเคลื่อนไหวตามที่คุณต้องการและใช้วัตถุต่างๆ ภายในแขนหรือขาของคุณ แบบฝึกหัดที่เรานำเสนอนั้นสนุกและเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : แมว การอธิบายเกี่ยวกับความสุขของการมีแมวและประโยชน์ต่อสุขภาพ
